夏日减重 | 不饿不动就瘦3kg的全身按摩法

各位少女好

夏天东西那么好吃，然而夏天好热，完全不想动。

你们，月半了吗...

（干嘛说这个！）

今天推送介绍一下在家可以完成的、不需要饿肚子的、不累的按摩减肥法。

想瘦哪就按哪！

为大家示范按摩法的是谷玛利亚，日本和巴基斯坦的混血模特，专属于《ViVi》。

玛利亚身为早稻田的在学生，复习考试长时间坐在写字台前，深夜复习又难以控制吃零食的嘴，于是一下子胖了5kg。由于演艺圈工作时间也不规则，所以胖后也难以在饮食上控制。

饮食不规律、坐着不运动、零食水果导致糖分摄入过度。

来看看模特的body date：

☒ 身高： 160.0㎝
☒ 体重： 47.5㎏
☒ 体脂率： 25.0%
☒ 腰围： 60.9㎝
☒臀围： 87.4㎝
☒ 大腿围： 49.6㎝
☒ 小腿围： 32.3㎝

很瘦啊！！！！！！这个体重和尺寸已经非常非常瘦啦！可能身为模特，对身材的自我要求更为苛刻一点。

目标是一个月瘦3kg！瘦太快的减肥法辛苦又伤身，而且玛利亚本来就是偏瘦身材，在这个基础上瘦3kg已经非常不易。基数大的少女可以瘦更多

让按摩有效需要注意这些事情：

1、每天都要按。按摩可以让肌肉排出包括脂肪的废物。就算一天几分钟，每天坚持按的话也会看到效果！

2、按摩前泡澡20分钟。没有浴缸的少女也可以用热水澡或泡脚代替。热水可以促进血液循环，增加淋巴活性，还可以放松心情。

3、一日两餐，天黑后不吃或少吃，抑制夜晚内脏的活动。含有糖分的碳水化合物也尽量避免摄入。

那么一起来看看淋巴按摩法吧！

按压

1、下颚的凹陷部

用两手大拇指紧紧按压颚骨下方的凹陷部分。可以缓解双下巴，有小颜作用。

2、锁骨凹陷部

用中指按压锁骨凹陷部分，如果手指按不进去，可能是因为肌肉紧张或水肿。

3、腋下的前、后、侧

大拇指放在腋窝前方，其他四根指头放到后方位置，紧紧按压。再在腋窝下方重复此动作。对副乳有效果喔。

4、肋骨下方

身体轻微前倾，用大拇指之外的其他四根手指按压肋骨下方凹陷处。让这个位置放松的话，深呼吸会变得简单。

5、腹股沟

将两手大拇指放在腹股沟部，以上身体重的力量使劲按压。如此可以放松大腿和腹部肌肉，对减轻胯部肥胖有效果。

6、臀部

坐姿按压臀部外侧，可以改善坐姿和盆骨变形，还有提臀效果喔。

7、膝盖后侧

双手大拇指外的四根手指放在膝盖后方，抱住膝盖般紧紧按压。可以放松膝盖下方和脚部肌肉，还可以改善脚部冰冷的情况。

捏拧

1、上臂

用大拇指和食指捏住上臂下方，从内到外按顺序捏五个位置。捏住后左右摇动，对消除蝴蝶袖有很好效果。

2、腰部

用无根手指紧紧捏住腰部位置，一边捏一边移动至肋骨下方。对塑造美好的腰线有所帮助。

3、腹部

身体前倾，从肋骨下到下腹部的位置用双手紧紧捏住，以拧抹布的手法向中间拧。这个部分容易堆积内脏脂肪，用这个动作可以消除。

4、大腿

双手左右捏住大腿肉，捏到痛为止。大腿容易堆积脂肪，只要大腿瘦下来，腿整体看起来就会瘦。

5、阿基里斯腱

阿基里斯腱是连接脚跟骨和小腿的肌腱。五指用力抓住阿基里斯腱，从上到下再从下到上一路捏过去。如此可以放松小腿肌肉，促进血液循环。

推压

1、腋下到腹部

抬起一只手，另一只手用力推压腋下到腹部的位置。有消除副乳和腰部脂肪的功效。

2、大腿外侧

手放在大腿两侧，用力推压至膝盖位置。同样可以瘦大腿，还可以防止臀部下垂。

3、小腿肚

指尖用力，从上到下推压小腿部。小腿肌肉容易紧绷，所以这个部分要特别注意。

今天的按摩法各位少女学会了吗？

这么轻松的瘦身法还不赶紧get起来

还是觉得累那咱就不get了，你最喜欢的自己就是最美的嘛！

BMI值小于25的不许叫自己胖子！

教程来自vivi.tv

nanami：我大腿粗屁股大，不过没关系，一穿lo啥都看不见了。

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