春节长的肉，正月十五瘦回来！

各位少女好

GIRLISM今天开始恢复更新啦！

你们的春节过得如何？

春节的大鱼大肉胡吃海塞过后，

各位少女可有上称看看自己的体重？

今天我们分享几个一周能见效的瘦身法，

春节假期长胖的部分，在正月十五前瘦回来~

一周饮食

极端的节食对身体有害，

尤其是处于青春期的话，千万不要尝试极端的节食减肥。

这次推荐的一周蔬菜汤减肥法在保证饱腹感的基础上，

适当抑制糖类的摄取，

只要管住想吃点心和可乐的嘴就OK~

・减肥期间为一周。

・减肥期间，蔬菜汤可以在任何时间摄取任意量。

・不食用使用小麦粉的食物。

・饮品只能是水、黑咖啡、无糖茶、纯果汁。

・不能饮酒。

燃脂蔬菜汤菜谱

食材：卷心菜半个、洋葱3个、芹菜1棵、青椒1个、西红柿3个、浓汤宝适量。

做法：将所有食材切成适口大小，放到锅中加入水和浓汤宝煮熟即可。

接下来就是每天按照顺序，在蔬菜汤的基础上加入其他食物。重要的是只吃规定好的食物，千万不要嘴馋去碰小零食。

第一天：蔬菜汤和水果

蔬菜汤可以在任何时候吃任何想吃的量。水果除了香蕉榴莲等高糖分的水果以外都可以食用。饮品只可以喝白水。

第二天：蔬菜汤和蔬菜

蔬菜注意不要使用油来料理，不能是炒菜。其他方法如蒸煮随意。蔬菜不能是土豆、芋类和豆类和玉米。其他均可。

第三天：蔬菜汤和蔬菜水果

蔬果按照前两天的规定来食用即可，可以摄取任意量。

第四天：蔬菜汤和香蕉、奶粉

香蕉可以吃3根，奶粉选用无糖型，用500毫升热水冲泡后饮用。

第五天：蔬菜汤和肉类、番茄

肉类只可以吃去皮鸡肉和白身鱼，量为350g~700g，烹饪方法任意。

第六天：蔬菜汤和牛肉、蔬菜

牛肉不限量，避开多油的烹饪法随便吃。

第七天：蔬菜汤和糙米、蔬菜

糙米饭在可以吃两碗，蔬菜不限量。

完成这个七天饮食日程，BMI值在正常~肥胖范围内的人，

一周至少能掉2KG。

由于这个食谱最大程度的抑制了碳水化合物的摄取，

所以只能吃一周喔！

长时间碳水化合物摄取不足容易疲劳、注意力不足，

会影响健康。

一周运动

我知道你们都不爱动，

但碳水化合物摄取不足的话，

人容易精神疲劳并烦躁。

所以几个简单的局部瘦身小动作不妨学起来，

既可以调节情绪，又可以局部塑性~

一周就能见效！

瘦上臂

现在还有厚厚的冬衣包裹，

上臂的肥胖不易察觉。

但等需要穿短袖的时候再想着瘦就晚啦！

1、两脚开至肩膀宽度站立，抬头挺直背。弯曲手肘，胳膊向后抬起，两手心朝上。只要保持这个动作不动也会有瘦手臂的效果。

2、从基本姿势开始，轻轻让双臂向后上方抬起。可以想象手心中放着一个球，抬起时不要让球掉落。注意过程中不要驼背、不要头向前伸。

3、从步骤2慢慢回到基本姿势。一组约10秒，一次做4~5组，每天做五次。

瘦小腹

过年吃着坐着躺着，

肚子是不是又开始突出啦？

学会这两个动作，大腿和屁股也可以一起瘦~

如图做出腹地挺身的动作，用手肘支撑。注意头、背部、臀部保持一条直线。之后慢慢地深呼吸，吸气至腹部膨胀后再慢慢吐气。吐气后保持腹部的紧缩。如此保持30秒。每天做3次即可。

1、如图1趴好后，让头、肩和臀部呈一条直线。跪地时脚尖着地，脚和地面呈90度。

2、交互抬起左臂右腿、右臂左腿。抬起时注意跟身体保持一条直线。抬起后保持5秒。交互做10次。

瘦后背

虎背熊腰不是一天练成的，

所以完全瘦下来也需要时间。

这组动作可以同时瘦后背、臀部和大腿。

1、平躺后腿开到骨盆宽度，双膝弯曲。头部和肩膀放松。吸气。

2、一边吐气，一边如图示方向抬起骨盆。吐气后继续正常的呼吸即可。注意保持膝盖之间的距离。

3、抬至膝盖、骨盆、肩膀呈一直线的高度为止。姿势安定后用力吸气。注意肩膀不要过度用力，使用腰部、背部和大腿的力量。

4、之后吐气，慢慢回到初始姿势。每天做4~5组。

PEKO的1个月瘦8kg减肥法

人气原宿系模特兼艺人PEKO（ぺこ），

由于之前在节目上由于体重问题被主持人嘲笑，

所以下决心减肥，1个月内瘦了8kg。

由于瘦身前PEKO其实已经属于偏瘦的体型了，

所以8kg的减量非常了不起。

她在个人博客中po了一个月的前后对比图↓

如此成效立刻引发反响，

她也大方地在博客中分享了自己的瘦身心得。

・就算睡得晚，晚上7点后也不吃任何食物。

・不吃碳水化合物。

・每天记录体重。

・每天记录吃过的东西。

・在不勉强自己的范围内做运动。

・每天一定做足部按摩。

“

晚上7点后不吃任何东西。一般6点左右就把晚饭解决掉。一开始可能比较辛苦，会喝水啊茶啊之类的击退深夜的饥饿感。然后想着第二天早晨吃什么，就睡着啦。

“

再就是食物。关于碳水化合物，最重要的就是不能吃米饭！当然零食也是不可以的。面条和面包也是，在决心减肥后就一口也没碰过。我其实特别爱吃米饭，平时就算让我单吃米饭我也可以。米饭配肉什么的最喜欢了。开始想着不吃米饭这件事肯定坚持不下来，但是忍了一两个礼拜后，居然就不想吃了。人真是神奇呀。

“

不过因为肉不是碳水化合物，所以是可以吃的！不过既然是减肥，肉我也选择低卡的。在开始减肥的一两个礼拜，肉类我只吃白煮鸡胸肉。肉类我会放在早餐和午餐，晚餐一般是豆腐配泡菜，然后再吃一些蔬菜。

“

记录体重我会使用“simple diet”这个APP。（nanami：我也有在用！很方便！你长时间不记录那只熊还会骂你！）体重变化会呈折线图，一目了然。在记录体重的同时，也记下每天吃的东西。减肥期间我每天给经纪人发体重和食物记录，每天固定要通知谁的话，会比较好养成记录习惯。

“

我会在工作结束后在跑步机上走1个小时。一边听着喜欢的音乐一边走，1小时很快就过去了。然后睡觉前会练一下腹肌。因为真的很讨厌运动，所以不会勉强自己，想动的时候就动一下。

“

每天一定会做的就是脚部按摩。双手揉脚，然后握拳按在脚上，从下往上。像拧抹布一样。

以上是PEKO的瘦身心得，

PEKO也说了，希望大家按照自己的情况酌情参考。

瘦身最重要的是有恒心，

不要着急，不要勉强自己。

毕竟瘦身也是为了自己开心嘛。

如果瘦身不开心的话，↓

PS：瘦身减肥请按照自己的个人体质执行。文中的方案仅供参考。多多运动，保持生活规律、营养平衡和睡眠充足。健康最重要！

#新年Lolita#征集继续进行中！

欢迎投稿非大头/非对镜自拍/无挡脸/高画质的新年装扮~

征集时间：即日起~正月十五（2月11日）

春节期间我们将会定期选出好看的搭配展示，

评选出的最佳搭配还有机会获得奖品噢！❤️

今日微信推荐：@茉茉星人-

征集方式：

微博：请在带图的【微博原文】或【评论】中艾特我们并带话题#新年Lolita#

微信：请将照片发至公众平台的【后台消息】中，并注明”新年Lolita“。

nanami：各位少女过年好！nnm春节胖了5kg.......

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