深蹲1000磅的人告诉我一定要坚持那些狗屁。

Jim Wendler——技艺高超的力量举运动员，深蹲1000磅，总成绩2,375磅。 他更大的成就是发掘出许多力量训练的一般规律，并设计出精简高效的力量计划，帮助数百万运动员和爱好者获益，代表作《5/3/1训练体系》。

关于变得更强，这里是你真正需要知道的。

信念先于训练计划

无论你使用什么样的训练计划，模板，动作形式，次数组合等等。

在你100%投入的时候，一个很平凡的计划也会发挥出伟大的作用。做重要的是相信你所做的，没有什么比这个更重要。

如果真的信任自己所采用的训练方法，信念就会变成现实，没有什么能阻止你。大多数合理的训练计划都具备类似的基本原理。所以，训练计划往往不是最关键的，而在于你是否投入。

想着小的，赢得大的

这个阶段似乎是每个人都要经历的。

好高骛远是许多人的特点，他们的眼神很饥渴，但胃口却很小。他们的目标、诺和努力不匹配。

举个例证：每年夏天都有一些高校运动员发给我类似的消息：

“我的橄榄球教练告诉我，如果我能在一整个夏天里增长50磅精体重，将卧推重量从225磅提高到300磅，并且变得更有速度，我就能在运动场上表现得更好。那么我应该采用什么样的计划模板呢？还有，你认为肌酸怎么样？”

虽然这种热情令人钦佩，但我总是希望他们稍微有点认清现实的能力，也希望他们的教练别再那么乐于逗人。

许多人都喜欢嘲笑这类故事，但他们自己往往也沉浸在这种梦境里。他们的承诺和努力不符合他们的目标。

下面是如何纠正这个问题：

降低目标，让它变小一些，用实际的眼光来看待问题。

每一次训练的时候都力求进步，哪怕这个进很小，只要你依然在持续制造进步。任何一个抱怨进步速度太慢的人都是愚蠢的，不要总想着大的飞跃，你应该低头专注地干活，持续击破小目标。

如果你现在的深蹲数据是300磅，应该尽你所有的努力去瞄准305磅，永远不要看得太高，永远不要预测你最终会在哪里。弄清楚下一步你要去哪里，然后310磅将会被你拿下。很快，只要你专注于这个过程，315磅也会被拿下。日复一日周复一周地向前迈一小步，你会在不知不觉间完成400磅。

最伟大的成功来自那些热爱过程并专注于一点点地变好的人。好的结果不会凭空出现，你需要爱上这个“不性感”的磨炼过程，日复一日地保持纪律。所有人都渴望看见荣耀，他们想要自己一出现在赛场上人群就会为他欢呼咆哮，但是在获得荣耀之前，先要学会牺牲。

收获日是无数个平常日的结果

在力量训练中，你越强壮、训练年限越久，自我突破就会变得越来越难。训练的进步并不是直线增长的，至少绝大多数人不可能一路高歌猛进。一旦你达到某个特定的点，想要继续进步就变得无比艰难。

Dave Tate曾经说过，一个“健身爱好者”的平均寿命是三年左右，结束之后他们就去做一些别的新鲜事了。

没关系，我们都有过一些半途而废的爱好。但也许并非如此巧合，三年正是重物训练开始变得艰难、身体变化和力量增长明显放慢的时候。

对没有进步感到沮丧是情有可原的，但是，如果你有使命感，保持积极的态度，重大的突破就会到来。我已经和Dave Tate在一起共事多年了，他在训练生涯的初期理所当然获得了巨大的进步，但现在，他经历着持续不断的“平常日”，他已经明白漫长的平常日最终总会带来几周的摧枯拉朽，突破个人的极限和疆界。当然，这一时期随后又是许许多多极其平常的日子。

所以说收获日是无数个平常日的结果。你做这件事的时间越长，你经历的平常日就越长，期间还会伴随一些非常糟糕的日子。你必须学会保持信念和坚忍。

正如Joey Waters所说：“我受陷得越久，回报就越大。”

你的工具箱越大，选择就越多

年轻时尝试各种体育项目的时候，我接触到了各种各样的训练方法、理念和教练风格。这帮助我今后对任何比赛氛围和执教风格都做好了准备。丰富的经验帮助我适应各种环境。

当我刚开始在Elite Fitness工作的时候，我接触了许多不同的教练，他们有不同的原则。我并不总是认同他们，但我从中学习。当你学会了许多不同的东西时，你就可以把它们储存起来，在需要的时候得以运用。这就是你所建立的工具箱。

当你只有一种思维方式的时候，会很容易让自己陷入困境。但假如你的工具箱越大，你能够做出的选择就越多。

假如肩膀受伤，无法继续做颈后深蹲，此时你有什么选择？

当室外积雪，你无法出门进行阻力橇训练时，你如何适应？

当你偶然间没法去健身房的时候，你将如何重新规划训练？

当变老时，发现自己没法再卧推了，你下一个选择是什么？

具备一个巨大的工具箱，可以帮助你“无停顿”地继续前行，而不是陷在陈旧观念里无法自拔，或者求神拜佛。记住，你未必能用得上工具箱里的所有东西，但你学会得越多越好。

曾经有用的，今后不一定有用

每次看到一些中年人去尝试自己16岁时所作的事情，总是让人很揪心。虽然这种思想令人钦佩，但现实是，我们已经和曾经的自己大不相同了，同样，你的身体也大不相同了。

最简单的方法来说明，这里举例一个我们已经见证过几百次的现象。运动员使用一个特定的饮食和训练计划从180磅的体重增长到215磅，然后他一直滞留在215磅，不明白自己为什么达不到230磅。问题在于，当他达到215磅体重的时候，相比以前已经是另一个人了，身体素质也不一样，有些曾经凑效的方法，现在开始失效了。

随着身体不断的变化，你的训练、饮食、思维也要跟着变化，如果你不进化就再也去不了任何地方。

科学是“善变”的，没有什么能取代常识

那些措辞规矩，义正言辞的研究结论总是不断地对训练者们发起恐吓战术，没有什么比这更滑稽的了。这里的规律是，无论你想要相信什么，你总是能够在科学研究里找到相匹配的结论。尤其在饮食领域，有数不清的专家在不断地引用研究结论来证明自己的方法是最好的。

我们总是能娱乐式地看到几个饮食大师拿科学文献为弹药，互喷得你死我话，为的就是赢得一场虚拟的战斗。

我以前有个同学在一家专门通过调查/科学研究来提供统计数据的公司里工作，他承认这些科学研究经常走倒退路线，换句话说，公司雇佣他们去寻找公司想要的结果，然后我的同学就去搜罗一些相应的数据来证实这个结果。所以，最后当你发现有一大堆相互矛盾的数据时，不要感到奇怪。

这里的意思并不是说我们应该忽视科学，但不要认为你的信仰不会受到批判。巨大的灰色地带总是存在的，我们要学会面对它。

如果你的屁玩意是有效的，结果就会显露出来。

人们会不认同你，克服它。

在训练世界中充满了巨大的自负，而且这些自负的人往往都非常脆弱——特别是在互联网时代。键盘侠们总是喜欢惊声尖叫，那些真正有信念的人反倒没有尖叫的欲望。

有很长一段时间，我都在回应那些批评我的言论，以捍卫自己的训练观点。而现在，我认为人们的想法与我有分歧是一件挺好的事。

现在我依然不认同许多人，但也不会奢望他们认同我——渴望自己永远正确，或者渴望其他人认同的想法是愚蠢的，这除了压力不会带给我任何好处。

当人们激烈地辩论某个话题时，情况总是很有趣，尤其是在力量训练世界里。有些辩论毫无意义，花一生的时间去改变别人，等于浪费自己一生。去做好你自己的事，如果你的玩意是有效的，结果就会显露出来，哪怕别人把你的东西当作狗屁。

我宁愿告诉别人如何获得进步，而不是告诉别人对错。只要我知道自己是对的，其它都无关紧要。

---比赛预告---

上海Promaker健身健体新秀选拔赛

国内首次健身爱好者与运动员选秀大赛

四大特色

一，面向健身爱好者与健体新秀，除了比赛，这更像是一场选秀

二，补剂品牌现场决定对优秀选手的赞助与签约

三，身材的评比为主，并综合考虑语言表达、推销自我的能力（话都不会说怎么当网红？）

四，即使非冠军，也可能会被赞助或被邀请加入Promaker战队（冠军必然获得赞助签约）

这不是一个非赢即输的比赛，而是一次机会！

比赛奖金

（签约、补剂奖品另外计算）

第一名1500元

第二名1000元

第三名 500元

时间：2017年5月28日

地点：上海市徐家汇文定路218号5楼会议中心

报名方式：点击文末阅读原文或添加文末二维码

比赛流程

2017年5月28日上午9:30初赛

按照健体形式进行分组评比

（四个方位展示）

选出每组优秀选手，8-10名进入决赛

2017年5月28日下午1:30决赛

 1、30秒自由健体造型展示

2、三分钟自我介绍

（可以讲述自己的健身经历,目标或者理想等）

3、一分钟问答环节

4、集体对比

5、揭晓名次

（签约人数2-5人！）

更多详情：

报名截止日期4月30号，报满后报名入口将提前关闭

自由展示环节统一规定音乐

比赛不使用油彩，可选择涂抹橄榄油。

选手携带必备的拖鞋，长袖外套等。

每位参赛者都将获得礼品一份。

选手可携带一名观众入场，携带多名观众需提前向工作人员说明提前领取额外入场券。

FE线上运动学院会员免费参与，无需报名费。

更多详情，报名时请阅读详细的选手须知，任何问题请联系工作人员微信：llfefit

报名请点击下方阅读原文

添加下方工作人员二维码