健美王者西斯为什么这么强？

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奥林匹亚先生是健美界最高荣誉，过去的50多年里，只有13个人赢得过该头衔。

就在前几天，菲尔西斯赢得奥林匹亚七连冠，追平了传奇阿诺德施瓦辛格的记录。

在一般人眼里，他看起来可以把电话亭撕成两半，但西斯实际上是一个非常正常的人，喜欢和家人在一起，喜欢玩电子游戏。

这是曾经一段西斯经典的问答，带你了解，真实的健美王者！

问：我们都知道你很早以前是篮球运动员出生，那么，现在发展出这样的体格，还能扣篮和投篮吗？

答：我的投篮技术依然很精准，但扣篮恐怕不行了。几年前我尝试了一下，最终抓住了篮框的边缘。当时感觉挺好玩，但是要知道我的体重和早年完全不同了，做出这种挑战之后会感到有膝盖损伤的迹象。

我必须提醒自己，作为职业健美运动员，我要对我曾经参加过的其他运动说不。

问：对于普通健美爱好者，你最推荐那些训练动作？

答：对于一般爱好者，我绝对推荐哑铃上斜卧推，许多爱好者不明白的是，胸大肌可以划分成三种不同的部位：上胸、中胸、下胸，人们总是更喜欢训练平板和下斜，更少做上斜。

当他们脱掉外套的时候，胸部看起来是足够宽了，但上胸不够浑圆饱满。对于我来说，暴突而富有视觉冲击的上胸才是最重要的事。

另一个练习是前蹲。它会帮助你产生很强大的身体力量，尤其是对打篮球的人来说。毕竟，球总是出现在你前面，而不是在你后面。前蹲是很困难的，它带来的难受感会让你想要逃避。但我认为，相比其它复合动作，前蹲的收益是最大的。

就个人而言，我喜欢做单手的哑铃牧师凳弯举，用35-45磅的哑铃足够让我获得极好的训练效果了，所以这个动作也很适合经常旅行的人，这种份量的哑铃在宾馆健身房很常见。

问：健美生活中最困难的部分是什么？

答：毫无疑问，对我来说去健身房训练很容易，坚持健美饮食也不难。最难的是维持我的社会生活和家庭生活之间的平衡。

很多人的状态是基于情绪的。一些女运动员经历了分手，体重增加了10-12磅。因为情感问题，男运动员则可能会失去同样多的体重。

如果你有朋友邀约你出去玩的话，你会很难维持一个规律的时间表和日程安排。如果你不想自己一年到头都被孤立，就需要管理好这些关系。

对我来说，我平时还是会去电影院看电影，但依然会在电影前后保持进食，或者把食物偷偷带进影院。你必须要学会机智行事，我已经这样好几年了。

多年前我的妻子被诊断出乳腺癌早期，但我仍然保持去健身房训练和规律饮食。还有一年我父亲奄奄一息时，我去西雅图照顾他，但我仍然集中精力保持训练。有些人会选择休假，这并不是职业健美运动员的风格。

我每年在十几个国家中旅行20万英里，我的饮食依然维持得很好，你的借口是什么?

当你想吃汉堡却需要克服食欲时，感觉是很糟糕的，我也不例外。通过健美运动，我学到了许多关于领导力和毅力的知识。

问：列举一下你典型的每一天是如何渡过的吧。

答：早上5点起床做有氧，然后我会吃7餐，每2-2.5小时进食一次。

基本上，我每天要摄入4500-6000卡路里的热量，具体食量取决于当天、我和我教练的实际感受。我每周有4天会进行按摩和降压治疗。

我认为自己是世界上最好的健美运动员，我把恢复作为首要任务。因为基本上每天要经历两小时的训练，你必须利用其它时间来恢复。

如果你学会正确饮食、补充营养、补充水分、借助科学的恢复手段，那么你就不会有任何伤病问题。

问：你的常规饮食方案是什么？

答：第一餐通常是一些鸡肉，一杯鸡蛋白，一杯半的燕麦片。

第二餐是两盎司的山药。四盎司的牛腩肉（1盎司大约28克）。

然后是训练前餐，80克蛋白粉混合一些碳水化合物。

训练后餐是更多的鸡肉，一杯米饭。

......

最后一餐是通常是6盎司的牛排，有一杯半的蛋清。

在两餐之间，我通常会摄取健康的牛油果来提高饮食中的脂肪量。我一天要这么吃3次。另外，我每天要喝大约一加仑的水(大约3.79升)。

问：许多健美运动员在娱乐行业也非常成功。如果你有条件选择健美以外的事，如果你想在哪个领域工作?

答：我还没考虑过这些，但我倾向于加入一个“更主流”的行业。很显然，如果能拍出阿诺德那样的电影会很棒。

说实话，我也很乐意帮助一些老人和小孩参与到健身训练中来。我知道健身这一行挣不到什么钱，但我希望有生之年可以为这行做出一些改变，帮助它更好地发展。

问：许多人认为健美运动员是吸引女性的磁铁。这是真的吗?一般女性很难找到一个练健美的丈夫？

答：我是这么认为的。但显然，会有女孩喜欢它，而另一些女孩则不喜欢。

有些女性会在我的社交软件上评论说“靠，太恶心了！”之类的话。比如有一次看到类似的评论，然后，我点进她的主页，看见她的照片上和一个胖男人在一起。

网络是虚拟世界，但依然是人性的投影，我们通常可以从一个人的网络行为推测出其思维逻辑。比如当她表露自己喜欢超重的男人，却认为我很恶心时，侧面反映出她的人生经历。

问：你对20岁出头的年轻人有何训练建议？比如训练频率，训练内容，训练时间等等？

答：首先，要了解你自己的饮食习惯。记录下自己每周花了多少钱。这将帮助你确定正确的/可持续的饮食开销。然后，随着你定期给自己拍照，你会看到持续的进展。所以，吃得对，并保持拍照习惯是最基本的。在训练方面，每周至少训练3-4天，最多则是5-6天。

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