手臂练断了！别担心，死不了。

https://gymday.com/blogs/training-and-nutrition/avoiding-the-nightmare-of-a-bicep-tear

肱二头肌撕裂是最糟糕的运动伤害之一，一定要尽可能避免这个伤害！

肱二头肌撕裂在健美训练者中是很常见的，尤其常发生在硬拉的时候。

如果你看到硬拉就像看到亲爹一样，那你一定要小心，并注意大量的动作技巧，不然有可能要为此付出代价。

你不想一个月都去不了健身房吧？

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什么是肱二头肌撕裂？

肱二头肌通过肌腱与肩部和肘部的骨头相连，大多数肱二头肌撕裂发生在靠近肘关节处，可以理解为二头肌的下端肌腱断裂。

在肘部的肱二头肌肌腱完全断裂是不会再次生长和自愈的。这得由外科手术修复。

虽然即使断裂，你也不会完全失去手臂的所有功能，因为其他肌肉会代偿，但肯定也会失去部份功能。

你一定要相信，这是相当可怕的！！！

虽然30岁以上的人群发生的风险较高，但在任何年龄段都有可能发生肌腱撕裂。

为什么肱二头肌撕裂这么吓人

一，最重要的原因是：太！痛！了！

疼痛到会尖叫的那种。

二，肌腱撕裂恢复周期很长。

如果肌腱是完全断裂的话，手术是必须的，那你可能需要4-6个月才能完全康复。

肌腱撕裂的话可能需要3-6周恢复。

不要以为受伤后休息几天，你就能继续去健身房训练，因为不可能！你只能在没有任何疼痛，正常上肢和肩部力量以及全身活动度都正常的情况下才可以恢复正常训练。

这个恢复的周期要比你的想象更长。

如何避免肱二头肌撕裂？

你会蠢到用500磅的重量做肱二头肌弯举吗？

所以弯举几乎不会让你二头肌撕裂。

但如果用错误的姿势和方法冲硬拉的大重量，那这很有可能会发生。因为在硬拉时，你的手臂可能承受几百磅的重量。在大重量的硬拉中，你可以想象一下肱二头肌负载的压力。

肱二头肌“嘣”的一声断裂的机率会大幅度增加，这需要正确的训练技术以防止肌肉撕裂的发生。

防止肌肉撕裂的注意点

改变方法

当进行硬拉时，不要过于着急的拉起杠铃。要保持全身紧张的状态，去感知杠铃的存在，你早就应该发力了，而不是靠一瞬间的力量抬起杠铃。用力量先把身体和杠铃固定在一起，达到所谓的人杠合一的奇妙状态。

抬起过程中双臂伸直也是非常重要的。

预先收紧肱三头肌是准备硬拉的重要部分。预先收缩三头肌有助于伸直手臂和放松肱二头肌。

使用助力带也可以帮助你减少肱二头肌上的负载，手臂会更放松。

注意握法

使用正反手握法，你的掌心面朝向不同方向。一个面向你的身体，另一个背向。

使用正反握手法可以让杠铃锁定在双手之间，如果一只手的握力减弱，另一只手的负向力就会被抵消。

尽力避免不均匀的抓握。不均匀的抓握会导致手臂下意识弯曲，进而使肱二头肌承受巨大的压力。

当你锁定时，不要试着完全用你的上背部来拉动杠铃，因为这也可能会使手臂弯曲，造成肱二头肌的扭伤。

轻重量练习

用轻重量训练时总是习惯于弯曲手臂，这是一个坏习惯。如果你握力不足，不要尝试手臂用力。养成不良习惯以后，大重量训练时也会下意识手臂发力。

你必须用正确地姿势进行训练，努力提高动作质量，进行大重量训练时才可以减少肌肉撕裂的风险。

在自己进行轻重量训练时录象是一个检视自己动作技术正确与否的好方法。

你可以通过反覆观看视频，寻找出自己的问题并且及时纠正，仔细看是可以找到许多微妙之处的。

以上这些细节要认真对待，现在多花一分钟，未来少受一份罪。

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