怂货才吃欺骗餐，放纵日是不是借口，你心里没数？

本文适合初级以及进阶训练者

内容标签：欺骗餐 必要性

我见过很多这样的例子，一些健身爱好者已经达到参加业余比赛的水平，他们的饮食做得很好，平时很少进行放纵餐，因为他们觉得这东西可有可无，有时候几个月才进行一次放纵餐。

但是一到了降低脂肪的备赛最后阶段，他们开始节制脂肪、钠、碳水化合物的摄入，然后立刻变得嗜吃如命，见到吃的东西两眼会放光，结果在最后阶段偷偷加餐、或者偷偷买糖吃，导致身材在最后阶段失去了控制。

这种功亏一篑的情况真的存在，很多人没有经历过那种阶段，就很难体会那是一种多么强烈的渴望。

人们对于食物的欲望是很惊人的。

越努力越成功，这在有些事情上是成立的，比如铁杵磨针、滴水穿石，这是我们从小就接受的教育。

但是这样的原理在健身上却变得复杂得多，毕竟人不是铁打的，人还有微妙的心理因素。

健身上面有不少以退为进的方法，比如饮食放纵餐。

说到放纵餐（也叫欺骗餐，简单理解为在健身常规饮食计划中，有规律地安排放纵“大餐”），很多健身爱好者浑身都来劲！

很多人把放纵餐作为自我调节的救命稻草，正是因为放纵餐的存在，才帮助他们轻松坚持健身。

放纵餐的必要性

它有用但非必要，对于一个严格自我要求的冷静的人，必然会给自己安排合理的进餐内容。

每天都按照实际的需要来合理进食，合理的食谱可以满足每天的生理需求。

在这样的情况下身体其实很难出现营养素的缺失、热量的大缺口或者激素水平的下降等情况。

如果你一定需要用欺骗餐来调节饮食结构，那么只能说明你对于饮食和训练的安排还不够合理。

可惜这样的精确生活过于平淡，让你变成了机器人。

所以，从心理上考虑，有时候你确实值得享受一次欺骗餐。 

只要你会自我判断，知道自己什么时候训练过度，知道自己什么的时候精神不济，你就完全可以打破原有的安排，安排一次放纵餐或者彻底休息来鼓舞士气。

在你日常饮食和训练相对合理的情况下，欺骗餐不会在本质上改变你，你不用在欺骗餐后感到内疚和后悔。

观察很多成熟的健身爱好者，他们有的人每周安排一次放纵餐，期待每周的放纵餐就像是期待双休日一样，有盼头地日子让人一周都精神百倍、心情大好，让人感觉健身真是美好，期待炸鸡和冰激淋。

但是有的人一个月才会安排一到两次放纵餐，而且他们在放纵餐的过程中也会保持相对的克制，比如多吃一份披萨，就足以让他们满足。

欺骗餐频率高低完全是看你的意志品质，看你什么时候屈服于脑中的馋虫。

当然无论频率如何，都要让欺骗餐有积极的意义，如果你完全是个馋虫上脑的吃货，那么你才需要好好自我反省！

在什么情况下放纵餐是生理必要的？

你还有几个月要拍婚纱照、你还有几个月要参加一场健身比赛、教练经理告诉你下个月不瘦下来就要扣钱···

为了配合你这样的短期目标，你一定会在常规的饮食中砍掉一部分脂肪和碳水化合物，造成更大的热量缺口来加快身体的瘦身速度。

伴随着这样的饮食变化，身体也会随之产生适应、睾酮水平下降，肌肉储糖的能力下降，新陈代谢减缓。身体在应对“饥荒”。

这也是很多单纯节食减肥最终一定会没有效果的原因之一。

这时候欺骗餐的价值才能体现出来，适时进行一顿大餐，"欺骗"自己的身体，现在并不是饥荒，不要过度紧张。

在大餐中身体获得充足的碳水化合物、充足的热量、必要的脂肪，这些可以帮助身体回升代谢状态，让相关的激素又回到正常分泌的水平，稳定你吃不到东西的焦躁情绪，让肌肉储备充足的糖分来应对接下来的训练···

放纵餐从来都不是一件随心所欲的事情。

在长期看来，欺骗餐更像是一种考验或者精神调节剂。我们需要诚实地面对自己，不要骗自己，你是真的身体需要，还是心理上巴不得自己需要？

你的内心够强大？

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