提升肌肉男 干架能力的”实用“深蹲方式之一

本文适合初级以及中阶训练者

内容标签：泽奇深蹲 

泽奇深蹲（ZERCHER SQUAT）

这是一个非常古老的训练动作，比上一期文章”断头台卧推“的历史还要悠久。

它由美国圣路易斯 艾德·泽奇（Ed Zercher）发明，他是当时力量届响当当的人物。

他在20世纪30-40年代处于鼎盛时期，在1934年创下了以155磅重硬拉536磅的记录，这个成绩拿到2017年也是一流的水准。

泽奇深蹲的发明源于当时训练设备的缺乏，上个世纪并像今天随便一个健身房都有深蹲架（当然现在也有很多健身房根本不愿意配备深蹲架）。

泽奇在条件有限的情况下，只能将杠铃架到腰部的高度，所以只能从前面抱住进行深蹲训练。

在练习中，他发现了这种深蹲形式的好处，于是将它发扬光大。

泽奇深蹲在现代竞技体育的运动中广泛的应用场景，比如大力士运动中的阿特拉斯石球、柯南转盘这些项目，都会将泽奇深蹲作为基础动作。

阿特拉斯石球

柯南转盘

农夫走变式

橄榄球对抗

到今天，泽奇深蹲动作的标准也不完全统一，甚至已经延伸出一些奇异的练法，有些人可以从地面起杠，或者用类似的姿势练习早安式。

经常训练的话，这个动作可以上很大的重量。

Louie Simmons 200kg泽奇深蹲

今天的视频，我们就来具体了解动作原理和细节：

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