你要这铁棒有何用？不同短杠铃对手臂训练的影响

原创： FitEmpire健身领域 2018-08-06

本文适合初级健身爱好者

内容标签：直杠曲杠设计原理伤病预防

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两种常见的短杠铃——直杠和曲杠。一般都用于训练手臂，那么它们的本质区别在哪里？

直杠二头肌弯举：

采用教科书上与肩同宽的握距，其实对腕关节和肘关节并不是最自然的状态。

因为正常人的肘部都有10-15度的提携角：

在你严格握住与肩同宽的直杠做弯举时，你的腕和肘会出现不自然的代偿。日积月累可能引发伤病。

所以，如果你感觉与肩同宽的直杠弯举不是那么舒服，那么就需要适当增宽握距。

曲杠二头肌弯举：

曲杠的设计正是帮助你克服提携角的问题，当你手握的位置有弧度时，也能抵消提携角的作用。但前提是你的握法一定要对。

直杠&曲杠三头肌臂屈伸：

无论是用直杠还是曲杠；

无论是直立臂屈伸还是仰卧臂屈伸；

你都应该握窄一些（明显窄于肩）这样才能避开肘部不适的同时，延长动作幅度。

视频讲解版：