腿屈伸有两种做法，也许你从来不知道那“第二种”

本文适合初级以上健身爱好者

内容标签 腿屈伸 股四分段

腿屈伸是非常常见的器械，通常它作为一个膝关节预热动作，或者股四头肌分离度强化动作。

但是它有2种做法，分别可以训练到股四头肌近膝处（下半段），以及股四头肌近髋处（上半段）。

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做法一：这种做法是我们最常见的，坐稳在凳子上，勾直脚尖，想着把重物“向内勾”。伸直膝盖时做出顶峰静态收缩，可以很好地强化股四头肌近膝处。

做法二：这种做法多见于职业运动员，似乎是“带有惯性的错误动作”，然而只要控制得当，它可以很好地训练到股四头肌近髋处。

在每一次弯曲膝部的同时，你要让屁股离开坐垫，髋部向上顶，拉伸近髋处的股四头肌，接着在伸膝的同时屁股坐回，收缩股四头肌上半部。

*掌握做法一的情况下，才能尝试做法二。

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