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三头肌刺痛效果120%的进阶动作
本文适合初级以上健身爱好者
内容标签 肱三头肌 进阶动作
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俯身臂屈伸，这个动作通常被当成反面教材，因为它是典型的单关节孤立动作——杠铃优势小、负重小、不易控制，尤其是对初学者来说价值特别低。
然而对于有基础肉量、手臂比较长的训练者来说，它还是具备很高价值的。
动作形式是手持重物后俯身，让上臂平行地面，收缩肱三头肌移动你的小臂。
从易到难动作分级：
一手扶支撑物，另一手做臂屈伸
双手持杠铃置于体后，俯身做臂屈伸
双手各持一个哑铃，俯身做臂屈伸
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●最好是按照从易到难的顺序来掌握这个动作。
●把它当成“腿屈伸”来做，完全伸直肘关节并追求严格的顶峰收缩。
●做组次数要达到10次以上，才能确保你选择的负重是可控制的。
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