最难的卧推之一，承重量最大的胸部动作类型

Original 索索队长 FitEmpire健身领域 2021-03-15

本文适合初级以上健身爱好者

内容标签：大重量哑铃下斜优势

本文有视频版

下斜哑铃卧推——这个动作并不罕见，然而真正能精通大重量的人是极其罕见的。

大重量下斜哑铃卧推有其非常独特的优势：

●使用比平板卧推和上斜卧推更大得多的重量！带来额外的肌肉量增长。

●有效解决了大重量下斜杠铃卧推的安全问题——使用哑铃做到无力时，你将其扔在地上即可。而杠铃会压得你动弹不得，只能等别人帮你抬离。下斜被压的危险性要比平板和上斜高出很多。

●相比于平板和上斜，下斜卧推通常对你的肩关节压力更小、更柔和。

●对于双杠臂屈伸不适者，它是极好的下胸替代动作。

如果你的动作幅度足够到位，下斜哑铃卧推在强化下胸时，也会很好地训练到中胸和上胸。

如果左边的同学能把脚固定好，这就更不错了

大重量下斜哑铃卧推，比较棘手的问题是：这个动作的准备阶段很有难度，你要花费一些力量和技巧才能让大重量哑铃处在正确的起始位置。

视频讲解版：

●凳子的角度，在平板的基础上向上调1-2格，大概与地面呈25-30度角即可。如果倾角再高，会进一步增加你设置哑铃初始位置的难度。而且偏离胸部的最佳发力轨迹。

●建议双手使用助力带，两只手各牢牢系紧一个大重量哑铃之后，站起来，将两只哑铃的侧面放在双腿股四头肌上。

●上下肢协同用力，果断地将身体一侧的哑铃抬起，顺势将这一侧的脚挂在卧推凳上。待身体固定好之后，用同样的方法去设置另一侧。

●采用外八字握法进行卧推，你会更自然地做出大幅度动作。缓慢下放哑铃，在哑铃“轻微”触胸之后推起。

●掌握了常规动作之后，可以旋转哑铃，推起时让两手小拇指向内旋，进一步挤压胸缝。