一个我们练过、却可能从未“练对”的部位！造成了大批人的瓶颈期
对于一个只有3条腿的凳子来说，想要恢复稳定，最重要的就是找到遗失的第四条腿。当我们谈论到举铁爱好者时，大腿后侧腘绳肌通常就是那第四条腿。
大部分(95%以上)健身爱好者的腘绳肌都是不合格的，为什么这个区域总是会成为短板？
●大腿后侧在镜子里是看不见的。
●或者说你极其努力地扭头去看自己的大腿后侧，也很难观察到整个腘绳肌。以至于某些稀里糊涂的爱好者，从来不知道自己大腿后侧是有肌肉的。
●我们误以为通过深蹲就可以训练到整个下肢。事实上对一般人来说，深蹲很难真正唤醒大腿后侧腘绳肌。
●腘绳肌发达的人太罕见了，以至于我们从来不理解强壮大腿后侧从外观上看应该是什么模样。
●除了器械腿弯举，不知道还有更重要的动作，更不用说精通那些更重要的动作。
但是，腘绳肌的力量和功能是如此重要，以至于如果它太弱，你连一个合格的爱好者都算不上：
●腘绳肌发达程度严重影响深蹲力量和硬拉力量，尤其是深蹲到最低点时的力量、以及硬拉的启动力量。
●腘绳肌的柔韧性直接决定了你深蹲时能蹲到多低、以及硬拉启动时能否保持正确的身体姿势。
●腘绳肌的力量和柔韧也影响到站姿推举、划船、甚至卧推等最重要基本动作的稳定性。
●你的膝关节健康很可能更取决于腘绳肌、而不是股四头肌。
所以，针对大众爱好者的腘绳肌盲点，我们重点开设了《基础打磨》腘绳肌系列：以多个细致入微的技术视频，告诉你如何用4D思维来训练腘绳肌，弥补许多人“除了器械腿弯举什么都不懂”的致命问题。
腘绳肌系列包含5个视频：
真正的直腿硬拉，与其他硬拉天壤之别
压过器械的哑铃腿弯举原理
常规腿弯举的理想设置和组次编排
高难度反向腿弯举的上手步骤
专项反向腿弯举器械的真正用法
除了腘绳肌的实操讲解外，基础打磨
系列课程还包括其它全身肌群的讲解：
不管你是懵懂小白还是遇到瓶颈的初级健身者
只要你跟随这系列八套教程一起学习
就可以
顺利实现完美过渡
修正错误训练动作
快速突破瓶颈期
本系列课程含有8个主题
每个主题包含N节课
每周更新一个主题，两个月累计接近50节课
课 程 表
系列一：饱满协调肩部实操技术讲解
上斜方的特点及训练谬误
杠铃推举基本功/超高技术含量缘由
终极缓解关节压力的哑铃推举如何设置
直立划船的运用原则/雷区规避
教科书三角肌前束动作的问题及其改造
三角肌中束专项动作升级/改造
三角肌后束特点分析/孤立技术
系列二：浑厚拉丝胸部实操技术讲解
健美式平板杠铃卧推最佳动作设置
上斜杠铃卧推特点及隐患排除
理想的下胸训练量及动作解析
最佳胸部孤立动作判定
系列三：全面有型手臂实操技术讲解
罕见的肱三头肌最佳基础动作
三头肌双杆臂屈伸细节分析/适用人群
长头专项动作操作法则
外侧头特点及动作逻辑
强调内侧头的工具筛选及发力模式
国际弯举新标准及变式
肱二头肌近肩端激活的最佳动作
牧师凳弯举的特点全面解剖
系列四：均衡发展背部实操技术讲解
化繁为简排除无用动作
两大类背部训练最佳基础动作
背部功能和理想训练量分析
中下斜方补充型训练
系列五：美感功能腹部实操技术讲解
腹直肌特点及理性实操规则
腹外斜肌人鱼线基础到进阶方案
系列六：丰满曲线臀部实操技术讲解
强调伸髋肥臀的基本动作改造
臀部功能问题和强化方案
系列七：霸气外扩腿部实操技术讲解
男性特有的股四头肌深蹲模式
严密分析基础深蹲的A到Z
腿屈伸的运用条件/必须具备的改造意识
真正的直腿硬拉，与其他硬拉天壤之别
高难度反向腿弯举的上手步骤
压过器械的哑铃腿弯举原理
小腿高度依赖的种种条件和实操
系列八：最切合自身的训练计划编排
动作编排原理
负荷设置原理
串联动作-疲劳管理-个性化理解
如果你想快速高效的解决健身困扰
就必须从打磨基础知识开始
全面掌握每个肌群的训练动作
查漏补缺发现你动作中的问题所在
课程准备长达三个月
课程历时两个月
这个教程讲什么？
初中级健身者最应该选择的训练动作
初中级健身者不应该选择的训练动作
如何选择适合自己的训练动作？这些动作有什么区别？
什么时候你才算是真正的入门？
新手的福利期应该如何发挥？
深蹲、卧推、硬拉要注意的30个细节
为什么同样的动作，你的肌肉却没有充血感？
哪些动作风险系数高？而且没用。
哪些肌群只能做高次数、大重量？
是什么造成了你莫名其妙的伤病？
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肩部、手臂、胸部、腹部、背部、腿部系列已上传
为什么选择健身领域？
多年线下课程实际积累的经验
多年高产高质量文章积累的严密逻辑
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效果明显，好评如潮
一节私教课300，讲不了五十个动作技术
而一套45节的精品动作基础打磨课，只需要 199 元
这次我们设置了单节课付费，一个动作最低5元！
两月过后也可反复回看。
错过推广季199元，将恢复一口价299元。
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