超级中国健美选手横空出世：他的梦想是奥赛冠军！
本文适合所有健身爱好者
内容标签：古典健美 陈能 职业 训练 饮食
曾几何时，成为IFBB职业运动员是几代中国健美人的梦想，许多老将一生轰轰烈烈未能如愿以偿。
但令人振奋的是，近年来许多年轻一代做到了！他们从各国高手中脱颖而出，摧枯拉朽似地冲破了IFBB的职业门槛。
这是中国健美崛起的预兆！尤其是对于陈能这样非常年轻的选手，接下来，他有足够的时间去争夺一个奥赛冠军。
陈能在系统训练健美的第3年获得IFBB职业卡，这是一个不小的奇迹。要知道，这个速度不光是国内的美谈，放在国际上也是少之又少。因此，陈能的天赋成了健身圈中津津乐道的话题。面对这些评论他笑了：“我坚信一句话：用99%的努力证明1%的天赋！”
睿智母亲：让超级健美选手横空出世
在中学时代，陈能曾是一名短跑运动员，后来因为看到《终结者》中的施瓦辛格，产生了愈燃愈烈的健美欲望！那时的陈能每天在宿舍里做仰卧起坐和俯卧撑，虽说训练方法并不得体，也看不见什么明显的效果，但他依然认定自己要继续走健美路线。
在他完成了学业，需要进一步规划未来时，陈爸爸想让他接手家里的生意。但陈能认为自己天生流的就是运动员的血，从未想过去从事运动员以外的行业——“我要成为一个职业健美运动员！”
接着，陈妈妈的一段话，反映了这位母亲的远见：“我支持你，不管最终结果如何，只要你忠于自己的选择......做为父母如果一开始就将自己的想法强加给你，你肯定不会快乐，也做不好任何事情......你就放手去尝试吧！”
也就是从这时候，陈能开始了酝酿奇迹的3年——外出学习，系统训练，同时兼做教练，连续地参加健美比赛。
为古典健美而生
传统健美发展到当今，早已超出了普通人的审美范畴，夸张的比例，惊人的肌肉量，恐怖的血管。这不光令大众望尘莫及，而且也导致许多“外型不那么夸张，但却更有美感”的运动员们郁郁不得志。庆幸的是，古典健美项目的诞生瓦解了这一难题。
古典健美是真正具有协调美感、赏心悦目的美。这个项目回归了上个世纪健美黄金时代运动员的体型，也让大众更容易接受。阿诺德，李哈尼，肖恩雷等传奇健美运动员也多次公开表态很庆幸古典健美再次兴起。
古典健美对肌肉量的要求并不走极端，这直接使得参与这项运动的人们不会为了无限变大而做出一些“极端”的事情，同时也间接呵护了运动员们的健康。
不过，古典健美也有另一些门槛——对运动员的天生骨架，肢体比例要求较高。裁判最终选出的冠军，往往都具备古希腊神话雕塑般的比例和形态。
这完全吻合陈能的特点：肩宽，头小，腰细，四肢修长，皮肤紧致，五官英俊，肌肉线条行云流水，一旦摆起造型来就像一座艺术品。
在训练的最初几年，陈能也尝试去参加传统健美比赛，但由于身高和肉量关系，总是拿不到好成绩或者赢得很坎坷。这慢慢让他重新审视自己的天赋，并将注意力一心一意地转移到了古典健美项目上——最终结果证明了这个选择具备重大意义。
这么做，才能成为职业运动员！
陈能说，运动员的非赛季才是关键因素：“能否在非赛季自律”直接决定了运动员最终站在赛场上的效果。”
在曾经还未成为职业运动员时，陈能就严格以职业标准来要求自己，每天按时摄入5-6餐，没有业余活动。而在成为职业运动员之后，这些就更加规范了，他特地搬到常州铁森林健身房附近，选择住在孤独又僻静的25楼，每天要思考的事情除了训练就是做饭进食。
谈论到思维模式，陈能指出：“可能某些健身爱好者会羡慕我现在的条件，羡慕我每天除了吃和练就是睡。他们认为自己如果具备了像我一样的条件，自己也成为职业运动员……但事实上，这里的逻辑被搞反了：不是先有职业运动员的条件，再去努力。而是先努力了，才可能有职业运动员的条件。
在健美这一行中，“科技”的诱惑力很大，很多人想要走捷径。但健美运动就像建房子一样，没有牢固的地基，你的身体再怎么折腾都会倒塌。如果一个训练者没有在自然状态下发挥出自己真实的潜力，走了捷径之后只会越来越混乱，因为他有太多东西没有学会。
增肌期和减脂期的饮食要点
“增肌需要热量盈余”这是最基本的原则。所以，为了在非赛季尽可能增加肌肉量，陈能会保证自己的摄入量大于消耗量，这也使得陈能非赛季的脸和赛季的脸看起来不像同一个人。
“我在95%以上的时间里，吃的都是自己做的食物，很干净。我所说的热量盈余，指的也是多吃一些天然的宏观营养（碳水化合物、蛋白质、脂肪）而不是随意放纵。”
“现在我偶尔也会去外面餐馆吃一餐，调节一下胃口。不过，经历的这么久职业运动员式的生活，我对所有类型的食物都没什么渴望了，不像某些人那样一想到出去吃好吃的就兴奋，吃变成了工作。”
至于备赛期的饮食，陈能认为大多数人把问题搞得太复杂了，事实上只要在非赛季的基础上调节碳水化合物，问题就解决了一半以上。在减脂期降低碳水摄入量，同时保持足够的蛋白质和脂肪摄入，这是非常适合健美运动员备赛的饮食方案。
现在的问题在于太多健美爱好者备赛期不敢碰脂肪，完全断油，这会导致运动员最终减完的效果极其糟糕——肌肉都掉光了，脂肪还在那儿，显得又小又胖。脂肪是维持体内合成激素的重要原料，饮食中没有脂肪，身体会起自我保护，你反而减不了脂肪。
我会在备赛期饮食的某些阶段中持续摄入健康的脂肪：不带肥的红肉，橄榄油，坚果，三文鱼等。这样不光能确保在减下来之后肌肉量得以保留，肌肉线条清晰，而且也使得运动员的精神状态上佳，不会因为体内某些激素缺乏而感到浑身不自在。
职业运动员的方法适合普通人吗？
“作为一名职业运动员，我总是被别人问及这个问题。”
“我也是普通人，只是我更自律而已，为什么我的方法就不适合普通人呢？只不过，我的训练重量可以比你们大一些，饮食摄入量也大一些，但其它绝大部分细节基本是一模一样的。”
陈能在训练中会严格控制训练节奏和训练密度，争取短时间内结束战斗，而不是打持久战——训练质量是前提，而不是训练时长。
如果职业运动员都能将训练时间控制在1小时左右，那么普通爱好者就更没必要一次练2-3小时了——这种长时间力量训练马拉松不光意味着低劣的训练质量，而且会严重影响到训练者的恢复能力，越练越小，越练越迷茫。
陈能在训练中会与徒弟一起搭档，尽管徒弟的体重远远低于他，但两人的训练节奏是基本相似的，几乎就是一人训练，另一人休息的轮换节奏，没有太长的组间间歇。只不过，徒弟的做组重量比他稍低一些。
事实证明，陈能的这些训练理念在普通人身上也产生了卓越的效果。
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