为啥一样吃苦，你的腿练得就是没有别人好？（绝非基因）
适合人群：所有人
内容标签：缝匠肌 练腿 内收肌群
在健身爱好者群里经常会有人发出自己练腿以后的照片，大家总会排队送上赞美。
除掉那些商业互吹和彩虹屁，大家说的最多的词就是“大”。好像除了“大”，群友也想不出词汇。
不是大家的语文水平太差想不到好的赞美，主要是很多人除了“大”，也不知道应该从什么角度去评价一个优秀的腿。
一条好腿，不仅是大，细节上持续的耕耘也是高手课题。
张洪宇先生的变化就是一个很好的例子。
在很多年前，他就被人们称为“腿王”，他的腿部维度无敌，比山岸秀冈还要大出几圈。虽然已经有了很强的腿围基础，但他并没有一味强化腿部体积。
对比近些年腿王的变化，他反而压缩了腿部肌肉在身材中的比例，在腿部的细节上下了不少功夫。其中足见高手们对于细节的重视。
我们今天就来说说腿部细节，本期我们只讲腿正面一部分细节，涉及到少部分的优秀运动员，如果大家觉得有意思就请转发本文，本期阅读量超过10000我就会更新后续内容。
如果反响一般，我就只能把后面的几篇腿部细节篇全部憋回去。
腿部的细节之，练出那些平时不练的大腿肌肉
很多人尤其是新手，一旦开始关心腿部细节的时候，会发现很多平时根本注意不到的肌肉，这些肌群可能以前压根没有练过。
这些腿部些细节，你靠硬怼还真的很难练出来。
例如大腿内收肌群，平时练到的机会也有限，多数爱好者都认真开发过。
如果你是个不追求腿部细节的人，那么你很可能一直忽视它们，更别说有意去练。
大腿内收肌群由多块肌肉组成（上图），但是它们在健美上功能相似，会当作一个整体来看待。从名字也能看出来，这些肌群的功能主要就是内收。
它们对于腿围的贡献很大，这一块有很大的肉量！
图为肖恩雷登，观察图中黄色区域，它们对于大腿体积的贡献并不逊色红色部分的股四头肌。
如果你自认为你的腿练得很勤奋，但是围度始终不增加。
那么强烈推荐你去照照镜子看看大腿内侧。如果大腿内侧很平，那么恭喜你，你发现了一块腿围宝藏。随着你的强化训练，大腿的直径可能会在短期内有一个小飞跃。
腿部细节之，一块肌肉决定胜负
除了股四头肌，还有一块肌肉对于大腿正面的视觉效果起到确定胜负的作用，那就是缝匠肌。
它是人体最长的肌肉，它像一条天然的带子一样把大腿分成外侧和内侧。
因为要把大腿内侧的内收肌群练出来已经很吃力了，想在大腿内收肌群中练出肌肉的分离度，那简直难上加难。自古以来都没有多少人能做到。
我能一下子想到的人物，应该只有汤姆普拉兹（红色箭头）
所以大部分情况下大腿内侧的细节都要依靠缝匠肌。
我们观察韩国名将金俊浩，因为身高体重的原因，他的腿围并不是很大，但是腿部的细节却让他成为早期的亚洲级大神。
他的腿看上去十分精致，尤其是缝匠肌，几乎是他个人的标签，在粉丝圈达到了看腿识人的地步。
你说缝匠肌具体好看在哪里，其实我也无法描述。硬要编辑成文字，估计只有“缝匠肌分离度高，缝匠肌宽且有力量感”。这几句简单的描述。
真正的效果只有看过的人才能感受。
我们今天只是点到了很基础的两个腿部细节，虽然暂时只有两点，但也总比只知道“大”来得好多了。
如果你赞美别人的时候不仅会说“大”，还能在这些细节上来点具体的描述，一定可以成为一个有深度的群友。
至于这些部位如何训练，由于篇幅关系我们就在最后简单阐述一下，有经验的朋友可以留言，在下方交流。
内收肌群，它们偏向于夹腿内收类的动作，宽站距的深蹲类、硬拉类动作都符合这样的特征。很多人练硬拉的时候为了拉更重，喜欢采用宽站距的相扑硬拉，歪打正着也能练到内收肌群。
但是如果你想要再强化一下内收肌群，那么还是要充分扩大内收幅度。比如高脚杯深蹲，在柔韧性允许的范围内尽可能往下坐，有种屁股快要贴在地上的感觉，你的两腿充分打开，夹的属性就会被放大。
至于缝匠肌，我们就留一个作业，在评论区留下你的经验。
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