刀切般的胸部边缘！训练技术真没那么简单！
本文适合初级以上健身爱好者
内容标签：龙门夹胸 下胸 胸外沿 精确结构
本文有视频完整版和文字简版
当你执行这个动作时，首先搞清楚目标“练上胸，中胸，还是下胸”？目标位置不同时，操作细节也会发生相应的变化，甚至天差地别。
我们今天的投稿人就犯了典型的练胸错误——目标是胸大肌下部，但却采用挺胸、抬头、撅屁股的姿势，这些细节都不正确。看得出来，他在胸肌训练上还有待加强。
掌控胸肌的基础是了解够多的技术，推荐大家学习我们开发的胸肌专项教学，一套课程8块内容，如果你卧推还没有远超1.5倍体重，那么这堂课会带你进入一个新的卧推世界。
课程内容
●卧推易摇晃，肩肘不适的纠正方案
●最佳健美式平板卧推改造
●既舒服又稳定的上胸强化方案
●胸外沿强化和外扩方法
●胸部中缝的强力基础动作
●完美孤立夹胸的另类操作
扫码了解课程详情
言归正传，看一下今天的视频讲解版：
●首先，将两侧滑轮调整到最高，你需要制造一个“从上到下”的垂直阻力。如果滑轮位置偏中或偏低，你都无法恰当收缩到下胸。
●双脚站在两堆重量中间即可，不需要刻意向前迈。记住你需要的是“从上到下的垂直阻力”，而不是过于倾斜的阻力。
●想要极限挤压你的胸大肌下部和胸外沿肌纤维，关键技术是保持低头，并且在顶峰收缩时含胸(这个体姿在卧推时不安全、也不建议，但在夹胸和双杆臂屈伸时很适合运用）。
---当你低头时，上胸会处于“向内收、不活跃”的状态，且整个胸椎向后弯曲，给下胸制造更大的收缩空间。
---在顶峰收缩时含胸圆背，能带来“两个下胸向中间捏爆”的趋势。
●在动作的还原阶段，充分的耸肩能帮助你更好地拉开下胸。
而在夹胸阶段，迅速果断地沉肩、并且锁死肘关节，这些细节会额外加剧下胸和胸外沿的挤压感。
●运用以上这些动作细节时，你注定无法使用大重量。所以选择极轻重量，配合严格的动作节奏和顶峰收缩停顿，把每次动作都做到完美。将大重量留到你的卧推训练中。
仅扫码学习一次，大概率会欲罢不能！