超级上肢曲线美感！胸围爆涨，得益于一个被埋没的动作
本文适合所有健身爱好者
内容标签：仰卧上拉 胸背侧重 美感缘由
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仰卧上拉至少涉及到50%以上的上肢肌肉群。这是一个让初学者完全摸不着头脑的动作，也是那些追求极致上肢美感大神们必不可少的动作。
它能有效强化胸部、背阔肌、大圆肌、以及肱三头肌长头的曲线美感，也能塑造前锯肌和腹直肌，这些恰好是一副“古典健美形体”必备的要素。
那么，我们究竟从何入手来学习它？对于初学者，它不是必须的动作。对于中级以上训练者，你应该先将它简化，划分成两种目标明确的动作模式：一种主练胸，一种主练背阔肌。
视频讲解版：
真正掌握这个动作，明白这个动作的精髓，你要会练胸，还要会练背。这种动作对于一个动作摸得不是很透的人来说有点吃力。
建议先要把全身肌群的主要动作的细节摸透了，才能把这个东西玩转地游刃有余。
扫码，全身六大关键肌群全合一，1套课程=6套课程，一套吃透全身重要肌群的训练细节。
胸部版本的理解：
●竖躺在卧推凳上(像做卧推一样)，基本上，你的全身固定，只动肩关节。
●双手托好哑铃之后，双臂靠拢，双肘微屈(接近伸直)，肘尖指向前方，做出胸部顶峰收缩姿势(以及每做完一次动作你都要还原到这个姿势)。
●缓慢地向头顶方向移动哑铃，保持肘部微屈角度不能变，直到手臂与地面平行即可还原。
背阔肌版本理解：
●横躺在卧推凳上(像做臀推一样)，以便腾出空间来活动髋部。从解剖结构来看，背阔肌起自腰际，那么为了充分拉伸背阔肌，你的腰髋在动作中应该有位移。
●同上个动作一样托着哑铃，但为了彻底拉伸背阔肌，你可能要打开双臂，而不是始终夹紧双臂。
●在下降哑铃的同时下沉髋部，让背阔肌形成两个方向相反的拉伸力度。此时最大限度向胸腔吸气能强化拉伸效果。
每每推起哑铃时，髋部也顺势回到原位。
在50年前那个日常体力活动很充沛的年代，人人的肩部灵活性都极佳，所以当时会把仰卧上拉作为上肢主打动作，并配合极端的运动幅度。
然而在关节灵活度急剧下降的现代社会，一般人还是要谨慎一些：你可以经常练习仰卧上拉，但应该将其作为胸背训练之后的次要动作，使用轻重量高次数，力所能及的幅度。
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就这点东西够你学半个月了
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