动起来！和川大人一起练出健康好身板！

新学期，要规划好学业

同时，强身健体也不能放松

大川集各家之所长

从健身爱好者、运动达人

以及专业老师的角度

为你搜罗到各样的健身建议和心得

一起来看看！

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健

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身

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好

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者

黄竣楷

文学与新闻学院

我健身的目的就是解压，健康和塑造外观；一周五练，局部突击练习背、胸、肩、腿，剩下一天补练弱的部位。善用助力带，它可以针对很多练背的动作减少手指压力，还可以减少手掌的茧；腰带针对深蹲硬拉起到保护腰的作用。健身不要盲目上大重量，重要的是动作模式和肌肉刺激。

尹晗

华西口腔医学院

最初开始健身就是想要锻炼身体，提高抵抗力。但是后来慢慢喜欢上健身，很享受运动时内啡肽带来的快乐，那个时候反而比较追求重量、动作带来的成就感。我一周三练，空闲时候就会去做做有氧。在健身的过程中，悦纳自己。我觉得，女孩子都要自信起来，自信就是美。

陈祉妍

轻工科学与工程学院

我健身目的是：降低体脂。通常，我一周四次力量训练，分别局部练习臀腿、肩、背、胸肩，一周五次有氧，每次20-30分钟。每次健身完会补充身体所需，一日三餐定时定量不吃零食。总之，熬夜不健身，健身不熬夜；安排休息日，不要一周七练；不要不吃碳水，上重量找人保护。

张馨月

公共管理学院

我健身的目的就是增强体质。通常，我每周三练，一次二十分钟无氧、四十分钟有氧。练前练后一定要拉伸放松，练时佩戴一个蓝牙耳机听音乐能极大提升健身乐趣哦！

闫子奇

建筑与环境学院

健身过程中的饮食很重要，多吃优质蛋白和优质脂肪，少油少快碳，拒绝高糖食物。在健身时要注意水分的补充，可以准备电解质水，来补充无机盐和维生素。

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达

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人

邓惠茹

体育学院

操类运动让我的身材变得更匀称，肢体更协调，同时也能变瘦变美变自信。虽然遇到的最大困难是时间不足，只能利用周末，或者日常挤时间练习，加上住在望江校区，经常需要江安和望江两头跑，但一切胜在坚持。

李浩源

建筑与环境学院

作为川大游泳队的一员，我从3岁开始游泳，坚持到了大三。在外人看来很多时候游泳和学习时间都是冲突的，但我一边游泳一边学习更快乐，学习效率反而更高了。

段佳怡

公共管理学院

面对运动，甚至是竞技运动（比如骑行），我认为，一定要有规划，要平衡好学习和运动。不要对自己设限，女生也可以参与竞技运动，可以很美，也可以很酷。

姚念

公共管理学院

我每天都要进行篮球的基本训练，比如投篮两百个，再在其中穿插力量训练，这种习惯让我可以一直保持身体状态，练出理想的肌肉线条。拥有一个运动搭子很重要，互相督促一起练习不容易偷懒。

王佳奕

文学与新闻学院

如果是为了减肥健身而跑步，就不需要跑的太快，只需要保证时间上充足，并且保持一定的心率就可以了；如果想提高跑步成绩的话，那就要注意循序渐进，不能急于求成，最好是有科学、系统的训练计划。同时，为了避免伤病，运动前一定要热身，把身体活动开，要学习正确的跑姿，穿合适的鞋子。

文雅丽

体育学院

在大学的时候我开始接触瑜伽，研究生则从动物医学跨考体育专业的研究生，把瑜伽从爱好变成了事业。瑜伽是神奇的，每次心烦意乱的时候，一场酣畅淋漓的瑜伽就能够让我忘记所有的烦恼，练完之后的冥想放松功更是可以清空所有的负能量。

王艺蓓

文学与新闻学院

网球运动最大的魅力在于：你可以通过不断地努力得到自己想要的东西。无论是技术方面，还是面对困难时的心态都可以在比赛或者平时的训练中得到提高，从而达到自己的目标。

周杰星

网络空间安全学院

对于滑板爱好者而言，每一个绚丽的滑板动作，背后都是上万次的反复练习。最大的困难是克服摔倒和受伤的恐惧，然而这也让我更为强大，不断战胜自己，挑战自己，成为生活的强者。

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四川大学体育学院的孙景权副教授，运动人体科学专业，主攻运动与内分泌、体力活动改善健康机制、运动处方等研究方向。

他从运动时长、项目选择和注意事项多个维度，为大家提供了专业的建议：

▪️运动时长：

每周中等强度运动时间建议在150-250分钟，每周3-5天，每次运动30-45分钟，不宜超过90分钟。

▪️项目选择：

新手健身要特别注意运动强度和量的循序渐进，选择自己容易坚持下去运动项目，例如：快步走、慢跑、乒乓球、骑车、羽毛球、游泳等。

同时，也可以根据心率制定自己运动计划，最大心率=207-0.7*年龄，储备心率=最大心率-安静心率。中等强度运动心率保持在“40%储备心率+安静心率至60%储备心率+安静心率”区间范围内。以此作为参考，选择自己能够感受到愉悦感的项目。

团队项目（如足球、排球、篮球等）、骑车和健身房活动在改善心理方面效果较优。

▪️注意事项：

运动前充分拉伸，尤其是踝关节和腰部；运动后注重全身肌肉拉伸和放松。

运动过程中要注意补水，每30分钟补充150ml水分。

如果有高血压和糖尿病等代谢和心血管等方面的问题，运动前要咨询专业运动专家。

听完川大运动达人和老师的建议

运动的动力有没有被瞬间拉满

心动不如行动

快根据自身需求

开始自己的健身计划吧

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我爱你，中国！

大川

采写｜张舒雨 黄子玉 李馨怡 夏清云 郑怡 肖杨钟 郭秀烨 刘叶

图片｜受访者提供 杨义珑

文字｜郭秀烨 杨义珑

美工｜郭艺颖 王瑞萱

编辑｜边子捷

责编｜王允保