寒潮来啦，你妈喊你穿秋裤！注意这几点，让关节实现“冷暖自由”！

上周还是30℃的秋老虎，一个猝不及防，气温直降个位数。寒潮来袭，顿时雪盖冰封。

但对于更衣不及时的年轻姑娘小伙们，立于这皑皑大地上，可不觉风花雪月，只有那寒霜冰人——一边穿着短裙短裤，一边瑟瑟发抖。

（北方，甚至南方多地已加入下雪群聊）

这时候，妈妈的电话总是适时响起：“该穿秋裤啦！膝盖着凉，老了要得关节炎啦！“

但咱们年轻人，就是越劝越逆反，破洞裤、小短裙更得抓紧秋天的尾巴展示一把，我要“冷暖自由”！

（我命由我不由妈！）

今天，言言就来为大家的”冷暖自由“撑腰，因为寒冷真的不是导致关节炎的原因！那么到底什么情况会得关节炎，万一得了关节炎又该如何应对，学好这一篇，妈妈再也不担心我得“关节炎”啦！

01

关节炎是什么？

妈妈们常说的关节炎往往是指退变性关节炎，又称骨性关节炎。

广义的关节炎是人体各个关节出现炎症的统称，表现为关节肿胀、疼痛，活动障碍等，可细分为多种类型，包括类风湿性关节炎、痛风性关节炎、退变性关节炎等。

而所谓“膝盖着凉，老了要得关节炎”，其本质不在“着凉”，而是“老了”。除此以外，“重了”“伤了”也可能会引起关节炎。

关节是骨头之间的连接。正常情况下，关节表面有一层软骨包裹，起着润滑、缓冲的作用，防止骨头与骨头之间的直接摩擦。随着年龄增长，或是不良的生活方式导致关节过度使用，软骨受到破坏，失去弹性、磨损变薄，最终导致关节疼痛、僵硬和活动受限。

随着时间推移，关节可能变形、受到炎症刺激长出骨刺，带来更多疼痛。骨性关节炎最常发生在膝关节，也可以发生在髋关节、踝关节、肩关节，手肘、手腕甚至是手指关节上。

咱们年轻人想实现“冷暖自由”，第一步就是要自查是否患有关节炎。当有以下信号出现，就要小心关节炎可能已经找上门了：

1、关节疼痛：开始时为运动时或运动后疼痛，病情加重后即使是休息也有疼痛感；

2、关节僵硬：常表现早上起床时，或久坐后，关节有僵硬感，不灵便，活动后僵硬感减轻，一般不超过15分钟；

3、活动困难：表现为关节活动疼痛不适，最常见的为上下楼梯时膝盖不舒服，更严重时出现行走困难等；

4、还可以自己给关节做个检查：触摸关节皮肤发热，按压时有疼痛感。

02

什么因素会导致关节炎？

想保护关节、预防关节炎，还要知道可导致关节炎的因素有哪些。

1、年龄：退变性关节炎和年龄是有很大关系的，有研究发现，人体的关节从20岁起就开始退变，随着年龄增长，关节磨损更多，退变更重；

2、体重：过重的体重会给膝关节、髋关节和踝关节带来更大的压力，增加关节磨损；

3、关节创伤：在关节损伤后，如骨折，韧带损伤，软骨损伤等，如果没有得到妥善的医治，后期又没有系统的康复，那就可能留下病根，最终发展为关节炎；

4、职业相关因素：职业运动员，舞蹈演员，和其他需要久站，经常性蹲位，需要爬楼梯或跑步等的职业以及高强度劳作者，是关节炎的易患人群。过度的运动或是不正确的运动方式也都会给关节带来额外的压力，加速关节磨损；

5、骨质疏松、吸烟，维生素D缺乏等也是关节炎的危险因素；

6、性别和遗传：很遗憾，临床病例统计显示女性与男性患者比例约为3：1，所以女性患病风险更高。具有特定基因的人也更容易患有某些关节炎。风湿病是一种具有显著遗传倾向的免疫系统疾病，而大多数风湿病都会伴有关节炎。

纵观以上几点——寒冷真的不是关节炎的病因！

03

阴冷天为什么膝盖疼？

但当我们将这套理论搬到妈妈们面前，免不了要被反问一句：那阴冷天为什么会膝盖疼？大冷天漏膝盖真的不会影响关节健康吗？

首先要明确的是，阴冷天关节的疼痛，是关节炎的一种表现，而不是阴冷导致了关节炎。

天气变化时，大气压、温度、湿度的变化，会造成关节内、外环境的差异，关节滑液增多，黏度增加，炎性物质增多，炎症反应加重，最终导致关节肿胀、疼痛。

健康的关节，即使是阴冷天也不会有不适感，所以年轻人，通常没有关节保暖的意识。

而如果本身已存在关节炎的人群，如大部分的中、老年人，如果阴冷天不注意保暖，关节受寒冷刺激，反复出现炎症反应，除了剧烈疼痛外，还会进一步退变。

所以，一旦出现关节疼痛，你就应该“服老”了，对你的关节更加爱惜、保护，听妈妈的话，老老实实穿上秋裤。

04

如何保护关节？

关节炎的发病危险因素这么多，该如何去保护我们的关节呢。

首先，对于机体本身存在缺陷的患者，如关节发育异常，类风湿性关节炎，或者关节创伤的患者，建议及时就医，正规治疗，控制关节炎的进展。

而对于我们普通人来说，要做到以下几点。

1、控制体重，适当的体重可以减轻下肢关节的重量负担，建议BMI控制在20-25；

2、关注运动：运动前充分热身，使关节得到有效、充分的预热。可佩带关节护具运动，避免高强度的无保护的运动，如长时间打篮球、踢足球等。避免对关节损伤较大的运动，如爬山、爬楼梯。避免不正确的运动，如非专业的长跑；

3、适当锻炼：选择如骑车、游泳等对关节负荷较小的运动，适度慢走、慢跑，老年人可练体操、打太极等增加关节柔韧性和灵活性。或在健身教练，其他专业人员的指导下，加强关节周围肌肉的力量训练，增强关节稳定性；

4、对于特殊职业人群，如运动员，舞蹈演员，需要长时间站立，需要爬楼梯，需要久蹲的职业，建议劳逸结合，加强关节保护；

5、对于女性，建议避免穿高跟鞋等导致的关节力线改变；

6、对于老年人，尤其是绝经后女性，应加强钙和维生素D3的补充，适当增加日光照射，避免骨质疏松，加强骨强度；

7、保持良好的生活习惯，戒烟、戒酒等；

8、当出现关节炎后，务必要注意关节保暖。同时，因在全身关节中，最容易出现关节炎的部位是膝关节、髋关节和肩关节。所以，这3个关节是需要重点保护的对象，比如可加穿保暖护膝，注意夜间保暖，不要穿湿衣湿鞋。

总之，受冷真的不是关节炎的病因！控制体重和运动保护才是我们保护关节的关键。

这个冬天，祝你实现“冷暖自由”，可以穿上秋裤温暖过冬，也可以做个“美丽冻人”短裙女孩！

图文设计 / 责任编辑：榨菜审稿：言安堂肌肤管理研究院部分图片来自网络
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