明天要上班了……啊，头痛脚痛全身都痛肿么破？？

小伙伴们估计有点悲伤，今天不仅是国庆长假最后一天，也是2017年的最后一天节假日。

因为……从明天开始，小伙伴们就会出现饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状，心还停留在假期的美好之中，只想顿顿大鱼大肉，夜夜手机Wifi，俗称为“节后综合症”，跟着小编来了解下吧~~

节后综合症指的是人们在国庆长假之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。

节后综合症有哪些症状呢？

1.睡眠紊乱，精神萎靡

具体表现：白天各大景区数人头排队上厕所，晚上P图发朋友圈，兴致来了通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠”紊乱就会找上门。

2.代谢紊乱，消化不良

具体表现：八天大假期间天天下馆子，胡吃海喝，火锅烧烤串串啤酒炸鸡蛋糕干锅，晚上睡前还要跑去吃麻辣串，身体摄入过多脂肪或热量，加重肠胃负担，引起消化不良。

3.退潮忧郁

具体表现：长假呼朋引伴，一群人聚在一起吃饭吹牛聊天，畅谈人生，顺便诉几句苦：“哎呀，我这个车好撇哦，才60多万。”然后就去唱K打麻将，生活刺激热闹。但回到平静生活后，感到孤单、失落、抑郁。

4.眼睛不适，头重脚轻

具体表现：在家宅着的日子多美好，手机就是好基友。熬夜玩手机，追剧，刷朋友圈，看久了就觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，有时候还是双影。

5.恐惧上班

具体表现：为啥时间过这么快？我的时间都去哪了？？祖国妈妈为啥不再过一个农历生日？？？上班好可怕，我头痛我肚子痛我脚痛我全身都疼，警察叔叔啊，快来救我啊~~。

如何预防节后综合症？

节后综合症太可怕了，都感觉生无可恋了，千万要打住！提起精神，以饱满的激情来迎接下一次节日！

合理改变饮食结构，多吃蔬菜

预防就要从各个方面击破，首先是合理改变饮食结构。专家建议，节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。

同时，节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。“只吃素食有利于健康”也是不科学的，因为如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。

调整作息时间，早睡早起

很多人节假日熬夜是常态，再加上路途奔波，生物钟完全被打乱。所以，节后要及时调整作息，晚上最好提前2小时躺在床上，不在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起。

什么，睡不着?睡前一个热水澡、一杯热牛奶都是极好的。另外，用热水泡泡脚，睡前听听音乐也有助于睡眠。如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或者茶来提提神，有条件的话，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。

工作制定计划，循序渐进

吃饱了，睡好了，撸起袖子开始工作吧。但现实情况是，一些上班族节后会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班产生恐惧的心理，工作起来也是胡子眉毛一起抓，完全没有效率。

中国社会工作协会社会心理健康服务指导中心理事赵悦辰建议，最好将工作量化安排，明确每天的任务，保持正常的生活和工作节奏，抛开对工作的厌倦情绪。

自我保健、缓解紧张疲劳

除了从身心、饮食作息方面进行调整外，还应注意以下事项，可有助于节后缓解疲劳感和紧张情绪：

　　第一、需要保证24小时开窗通风;

　　第二、每次吃不超过七成饱，每日吃两到三餐，不吃或少吃零食;

　　第三、每天做有氧运动1-2个小时以上，在运动中积极休息，能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯;

　　第四、补充多维复合维生素矿物质、辅酶Q10等抗氧化剂;

　　第五、不要长久静坐，保持放松的姿势，必要时做保健按摩理疗和蒸桑拿热疗。

最后，小编要提醒小伙伴们，节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，而应循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完。祝大家明天上班愉快~~

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