膝关节镜术后康复指南
虽然关节镜手术是微创手术，恢复迅速，但是术后正确的功能锻炼还是十分必要的。我们推荐您每天做两到三次，每次20至30分钟。
基本锻炼 ： 一．初级锻炼程序
① 腘绳肌收缩练习：
仰卧或坐位，膝关节弯曲大约10度，用足跟向下蹬踩床面，使大腿后面的肌肉紧张。
②股四头肌收缩练习：
俯卧位，小腿前方垫一毛巾卷或枕头。用踝关节向下压，尽量将腿伸直。
③直腿抬高练习：
仰卧位，健侧膝关节屈曲，患侧膝关节伸直。慢慢抬起患肢，足跟距离床面约12厘米。
④站立直腿抬高练习：
站稳，慢慢向前抬腿并保持膝关节伸直，再回到起始位置。
二．中级锻炼程序
①终末伸膝练习：
仰卧位，膝关节下方垫一毛巾卷或枕头。伸直膝关节并，然后慢慢回到起始位置。
②直腿抬高练习：
仰卧位，健侧膝关节屈曲，患侧股四头肌收缩使膝关节伸直。
慢慢抬起患肢至足跟距离床面约12厘米，然后慢慢放回到床面并放松。
③半蹲练习：
扶住一把结实的椅子或床架，背部挺直，慢慢弯曲膝关节向下蹲。不要完全蹲下，也不能超过90度。
④股四头肌牵拉练习：
站立位，患侧膝关节屈曲，将足跟拉向臀部，要感觉到大腿前面受到牵拉。
三．高级锻炼程序
①单腿部分屈膝练习：
扶物站立位，健侧膝关节弯曲，患侧足部踩平，慢慢屈膝降低身体，然后再站直回到起始位置，放松。
②前向踏步练习：
站立位，前方放一高15厘米的板凳。患侧迈步踏上板凳，健侧腿跟上，再以相反顺序回到起始位置。重复10次。
③蹬车练习：
如果您能够进行蹬自行车练习，可以每天蹬10分钟，也可以逐渐增加练习时间，从每天蹬1分钟直到每天蹬20分钟。
四．行走与跑步
行走是手术后恢复中期（手术2周后）极好的功能锻炼。但为避免膝关节受到冲击和震荡，手术后6－8周内不能跑步。行走和跑步都应循序渐进。
注：以上锻炼达到要求体位时保持5秒钟，然后放松。重复10次。
半月板修复、游离体取出、滑膜切除术等，术后第二天开始锻炼，踝关节屈伸、直腿抬高、床上不负重膝关节伸曲锻炼，下地2周内避免屈曲；
半月板缝合3周内避免负重；
交叉韧带重建需要支具固定6周，1周伸曲在0-30度范围内活动，2周在0-60度范围内活动，3周到90度，3周后要超过90度。下地活动要在支具保护下保持0度。
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