看了漫画才知道，我以前补的钙都成了结石，为肾狂捏一把汗！
要说这钙对人影响大不大？
看武松与武大郎就能知道…
为了弥补贫(que)富(gai)差距
今天就给大家补一补
一般来说
人体内的钙主要有这么两种形式…
要想补钙
得先知道自己缺的是哪一种
首先我们了解一下血钙
当膳食中的钙进入人体后
大部分在十二指肠处被吸收
所谓的吸收
简单来说就是，钙从肠道进入到血液中
形成血钙
那些未能吸收的钙
会随着粪便排泄出去
但是钙在吸收时
并不会像水流一样直接进入血液中
而是需要穿过肠道的肠粘膜细胞
此时，维生素D会给一部分钙离子走后门
它会打开肠道细胞膜上钙离子的通道
使大批钙离子快速通过细胞膜进入血液中
形成血钙后
对调节肌肉和神经的正常活动、凝血过程等
都发挥着重要作用
所以血钙浓度
需要一直保持稳定的状态
看完血钙，接着来看骨钙
当血钙过多时，
就会把一部分血钙存到骨骼中去，形成骨钙
在此过程中，维生素K2
能帮助血钙沉积到骨骼这个仓库中去
既然是仓库，就有一定的容量
而此仓库的容量与雌激素有一定的关系
总体来说是这样的…
除了进入骨骼外
还有一部分血钙会通过肾脏排泄掉
所以说
只有血钙转化成才骨钙才能成骨
为了保持血钙水平的稳定，当血钙过少时
就需要调动存货
把存到骨骼中的骨钙，溶解成血钙
要是血钙经常不足或雌激素减少(绝经后)
那么骨钙就会不断的溶解
一旦溶的多了，就容易…
所以说我们常说的缺钙
主要是缺骨钙
特别是这三类人最容易缺钙
这时估计会有人问
要知道
人体不能自身合成钙，必须得从外界摄入
所以说，补钙的第一步就是…
一顿饭下来就有可能给钙吃出个相好来
草酸
这俩相好一见面就王八绿豆对上眼形成
草酸钙结石
所以说
补钙要有正确的打开方式
第一、膳食为主钙补充剂为辅
摄入足量的钙
在肠道内一部分钙会与草酸结合
剩余的钙将吸收成为血钙
所以说吃的时候就要…
那么重点来了
不正确的补钙方式会造成
结石或者缺钙
NO .1
非餐时服用钙补充剂，容易在肾脏结石
如果钙补充剂与食物不同时服用
他们不会在肠道内相遇
当他们分别进入血液后
最终血液会带着他们在肾脏处相遇
并做出没羞没臊的事…
部分结石会随着尿液排出
有的排不出来，累积下来就可能成了
肾结石
NO .2
长期高草酸饮食，容易缺钙
正常情况下人体每天都会流失一部分钙
而草酸会和食物中的钙结合影响钙吸收
导致血钙不足
第二、摄入维生素
维生素D和维生素K对钙吸收有一定帮助
多晒太阳
皮肤接受阳光中的紫外线
也可以生成维生素D
第三、少吃盐
肾脏排钠时，会带走一定比例的钙
第四、多运动
运动加快血液循环促进骨骼吸收营养
并增加骨骼仓库存钙量
所以说，坚持轻微、适当运动，
会逐渐增加骨密度，不容易骨折。
第五、蔬菜要吃熟的
绿叶菜中不仅含有丰富的钙
还有镁、钾、维生素K 和维生素C等营养物质
这些可以提升钙的利用率
而且这些绿叶菜
经过焯烫就可以去除大半草酸
可以提高钙的利用率
给宝宝补钙，到底买哪种钙剂效果最好？
钙是人体内最丰富的矿物质，它与儿童的体格生长以及神经系统的发育都有着密切的关系。
而且婴幼儿正处于生长发育最快的阶段，对于钙的需求量很大，如果没有及时补充足够的钙，很容易导致缺钙。
随着全民保健意识的提高，爸妈们也认识到了补钙的重要性。然而面对全世界都说「我们的补钙产品最好」时，爸妈们不禁懵逼：
到底买哪种补钙产品给宝宝，补钙效果最好？
我们不妨来具体聊聊钙，再来说说哪种钙剂补钙效果最好！
抽血检查说宝宝缺钙？这不算数！
钙是人体中含量仅次于碳、氢、氧、氮之后占第五位的重要元素。
正常人体含有约1000~1300克的钙，其中99%以上分布在骨骼和牙齿中，其余不到1%的钙分布在血液和其他组织里。
钙的生理功能主要有两个方面：
其一是在骨骼里与磷酸形成羟磷灰石，构建起骨骼，对人体起支持作用；
其二是在血液和其他组织里，以钙离子的形式作为第二信使调节细胞的功能。
不过，大家可别小看这不到1%的钙的作用。血液中钙浓度的高低对于生命有着非常大的影响，如果血钙浓度波动较大，人就会连伸手、走路等一些简单的动作都无法完成。
所以，一般情况下，人体自己就会想方设法通过自身调节来保持血钙浓度的恒定。
当血钙开始下降时，人就会把储存在骨骼里的钙释放到血液里来，让血液中的血钙浓度上升，从而保持血钙浓度的恒定。
也因此，血钙常常会处于波动的状态，而且除非极度缺钙，一般情况下血钙中的钙离子浓度是不会明显下降的。
由此可见，通过抽血来检查孩子是不是缺钙，结果是不准确的。一般我们说的儿童缺钙，大多数指的是孩子骨骼中的钙含量不足，而这通常需要检查骨密度来确认。
宝宝骨钙含量不足？主要有两种原因
造成孩子骨钙含量不足的原因主要有两个方面：一是膳食中的钙不足，二是因为维生素D缺乏。
先说说第一条。
如果孩子日常没有喝牛奶的习惯，那么每天通过膳食摄入的钙通常不会超过400毫克，如果每天喝牛奶500ml，则可再增加250毫克的量。
然而2岁以上孩子一般不推荐每天的饮奶量超过500ml，一般在300ml为宜，因为饮奶过量会引发其他的健康问题。
按照《中国居民膳食指南》中的推荐，2~3岁儿童的膳食钙每天推荐量为600mg；4~5岁孩子为每天800mg；青春期为每天800~1000mg。
这么算一算我们就能知道，即使我们按照每天给孩子喝500ml奶，钙摄入量也远远达不到推荐摄入量。
再说说第二个原因。
维生素D能够帮助肠道内钙的吸收，并促使钙在骨骼中沉积，减少钙在肾脏中的排泄。
人体中的维生素D主要是由皮肤中的7-脱氢胆骨化醇经过日光中的紫外线照射转变而来。
婴儿出生后如果长期得不到阳光照射，又没有科学地补充维生素D，就很容易导致钙的缺乏，严重的可能造成维生素D缺乏性佝偻病。
哪种补钙产品最合适？掌握四个要素！
因此，为了给孩子补充足够的钙，可以根据孩子的具体情况，在膳食平衡、合理的前提下，适量补充一些钙剂。
同时应该注意的是，钙也不是越多越好，每天摄入钙的剂量不能超过2000毫克。
目前，市面上可供选择的钙制剂琳琅满目，家长们在为孩子挑选这类药品时往往无从下手，不知道到底选购哪一种更适合自己的孩子。我的意见是，掌握下面这四个要素。
1.钙源要安全。
这其实应该是首先需要考虑的，但也是多数家长容易忽视的一点。
因为我们知道，钙制剂是可能长期给孩子吃的，因此它的安全性才更要保证。
数年前，美国医学会杂志发表文章指出许多钙补充剂中都含有铅，长期服用可能会弊大于利。
因此，在众多的钙剂中，从矿石中提纯精制的碳酸钙含铅量，可能远低于那些以海洋生物和动物骨骼为材料制成的钙剂，建议可以作为钙补充剂的首选药物。
2.要注意含钙量。
在关注这个问题时，家长们要知道在孩子的这个年龄段，推荐的钙摄入量是多少，以及粗略地计算和了解，自己的孩子每天的钙摄入量大概是多少。
了解了上面的问题以后，在购买钙制品的时候，就要注意钙制品中的钙含量了。
常见的各种钙制剂的含钙量分别为：
这个数字的意思就是，1克碳酸钙中含有400毫克钙元素，而1克葡萄糖酸钙中只含有90毫克钙元素。
因此，在购买钙产品时，要特别注意产品的包装上标明的，以钙元素计算的钙含量。
3.要注意钙吸收率。
要知道，并不是含钙量越多就越有用的，因为不同形态的钙，在人体中的吸收率是不一样的！
根据相关学者对人体钙吸收率的研究结果，各种钙制剂中钙的吸收率分别为：
牛奶中钙的吸收率为31%，人们通常认为牛奶中钙的吸收率最高，但其实碳酸钙中钙的吸收率与牛奶也不相上下。
在各种钙产品中，碳酸钙是最早进行临床研究并证实具有良好效果的钙制剂。
4.选择钙制剂的口味。
钙制剂的含钙量再高、吸收再好，如果孩子不爱吃，也无法达到补钙的效果。
因此为孩子选购钙制剂时也应注意选择口味较好、适合儿童习惯的钙剂，让孩子轻松补钙，最大限度地提高儿童服药的顺从性，从而达到补钙效果。
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