【科普】疫情让我各种心情不好，怎么办？不妨试试这些方法

 自疫情发生以来

有些人或因宅在家太久

而产生负面情绪

或因连续战“疫”

而出现心理不适

或因自身性格导致紧张焦虑

这些都有可能

导致我们心情各种不好

上海精神卫生中心近日调查了

全国5万多名普通民众的

心理压力和情绪状况

结果显示

约有35%的受访者遭受心理困扰

5.14%的受访者遇到严重的心理困扰

重视公众情绪疏导

正视群众宣泄情绪的客观需求

是下一步疫情防控工作的重要组成部分

心理学上所说的“压力应激反应”

这除了与遭遇社会因素有关外

还与个人体质状态特征

应对经验等因素密切相关

很多表现可以归属于中医学的郁证

“郁”意味着气机郁滞

往往由于过度思虑、生气、心情烦闷等

不良情绪长时间郁积所致

易引起脏腑功能、精气血津液运行的紊乱

从而影响身心健康

面对疫情带来的心理不适

我们该做些什么？

怎么消除疫情产生的抑郁呢？

↓  ↓  ↓

1.规律起居 

适逢惊蛰刚过，要顺应自然规律，晚睡早起,不睡懒觉，保持规律的作息。健康有规律的作息时间对抑郁的预防和康复有极大的好处。

2.合理运动

运动能有效调节紧张情绪，释放压力并让人快乐。选择一项喜爱的、舒缓的运动如八段锦、有氧健身操、瑜伽等，并且坚持下来。需要注意的是：运动的时间,最好选在一天中情绪低落的那个时间段。  

3.戒断不良习惯

这个很重要,在抑郁的治疗阶段,必须戒断不良习惯，如不沉溺于电子游戏，严格控制时间。可多与亲戚朋友聊聊天、听听音乐、看书、练习书法等转移注意力。

4.调整心态

把“疫情”视为特殊的一段经历，试着去改变自己的心态，学会感恩、学会包容，避免陷入抑郁的苦恼当中。

同时可以配合中医方法缓解压力

1.耳穴压豆

可选择神经官能症点、神门、焦虑穴、神经衰弱点、肝、脾、心等耳穴，将压耳豆贴敷于相应部位，并不时地进行按压，以增强疗效。

2.穴位按摩

对百会、四神聪、神庭、太阳穴、太冲穴等穴位进行按揉，可起到身心保健、镇静解郁的作用。

3.茶饮粥羹

玫瑰花蜜茶：干燥玫瑰花，蜂蜜适量。将玫瑰花加水熬煮，起锅前加入蜂蜜调味即可。有疏肝理气，温养心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、舒缓情绪及抗抑郁等效用。
养心安神粥：由莲子、龙眼肉、百合、小米等组成。有疏肝解郁、养心安神的作用，非常适合于调节情绪、调整睡眠用。

4.泡脚

可将青皮、柴胡、五加皮、合欢皮、柴胡、丹皮、延胡索、远志等中医药加入适量清水，煎煮半小时，每晚在7-9点之间进行熏蒸浴足15-20分钟，按揉涌泉穴10分钟左右，轻轻拍打脚后根部，具有疏肝解郁之功，有利于情绪忧郁、心烦意乱等的防治。

除了以上方法，健康广东还推出了一系列线上心理问诊服务，详情请戳：

需要注意的是

开展情绪疏导的对象

既包括重点人群、特殊行业从业者

也应包括普通大众

针对防疫一线的医护人员

基层工作者、志愿者

他们直接感受到疫情的杀伤力和破坏力

心理压力大、负面情绪积累多

更需要专业的心理疏导

疫情无情，人间有爱

做好防护措施

保持心情舒畅

坚定信心

明天会更好

来源：共青团中央

编辑：谢韵宁、方洪秀

责编：陈广泰

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