【世界睡眠日】失眠君，咱们分手吧

今天（3月21日）是世界睡眠日

你的睡眠达标了吗

对于年轻人来说

“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”

绝对不只是说说

吃鸡、蹦迪、刷剧……

越夜越happy

在深夜

床简直就是束缚自由灵魂的枷锁

殊不知

长期休息不好会给身体带来很多危害

赶走“失眠君”，拥抱好睡眠

这些方法你可以试试

学会从七个方面，提高睡眠质量

睡眠是人类最基本的生命活动，是健康的基石。在疫情期间，保证充足的睡眠和睡眠质量非常重要。可以从七个方面着手提高睡眠质量：

一  学会控制自己的情绪

避免过度的应激反应。每个人关于疫情的信息来源非常庞大，这必然会引起我们不安的情绪；要学会放轻松训练，对疫情的控制要有信心。躺在床上要抛弃所有杂念，放松身体。

二  要遵守睡眠生物钟

生物钟就是我们在一天24小时的什么时间该干什么的时间安排表，它通过一代又一代的遗传编码，刻在我们人体的细胞中。生物钟就是天人合一的古老安排；根据生物钟的安排，22:30上床睡觉，第二天在7:00点左右起床。

三  建立床和睡眠的强有力联系

床就是用来睡觉的。不要在床上做和睡眠无关的事情。

四 避免就寝前的过度刺激

睡觉3小时内不要做剧烈运动，剧烈运动会激活我们的交感神经系统，让我们亢奋。

五  睡前半小时不要接触电子产品

电子产品的屏幕照射会引起褪黑素的分泌延迟，严重影响睡眠质量。

六  白日适当的运动

尽可能的接受至少10分钟白日日光照射，及白日适当的运动；午睡时间不能超过30分钟，最好控制在10-30分钟。

七  创造一个有利于睡眠的环境

包括适当的室内温度、柔和的光线以及避免声音干扰。

高质量的睡眠获得是可以培养的，

如果你期望拥有一个好睡眠，

期望有健康的身体，

必须付出行动！

来源：新华社、惠州市第一人民医院

编辑：谢韵宁、方洪秀

责编：陈广泰

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与其养生，不如早睡！