【必看】去健身场地如何做好防护？在家这样健身，超方便！

日前，国家卫生健康委发文表示：这些地方的中小学校园内学生不需佩戴口罩→【官方】国家卫健委：这些地方的中小学校园内学生不需佩戴口罩

适当的体育运动有利于身心健康，增强身体素质，但参加体育运动锻炼的朋友，在出入体育健身场地时一定要做好防护，将各项防控举措融入日常生活，重点要做好以下几个方面：

一、如乘坐地铁、公交车前往运动场地时应遵循交通管理部门的防控管理要求，特别是乘坐地铁、公交车时要佩戴口罩。

二、前往体育场地应遵守相关部门规定，使用健康宝等方式进行状态验证后进入体育场地。

三、户外运动原则上不用戴口罩，但应避免与他人近距离接触。

四、开放的体育健身场地，应以田径和乒乓球、羽毛球、网球等隔网运动为主，暂不宜组织足球、排球、篮球等团体性身体对抗类的体育运动项目。

五、使用或接触公共体育器材后应保持手卫生，清洗之前不要用手碰触口、鼻、眼睛。

六、运动休息间歇时避免扎堆聊天，应保持安全社交距离，遇有人多场景时，应佩戴口罩。

七、活动结束或回家后要及时冲澡，更换衣服，保持手卫生。

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随时随地练起来！

1

懒猫弓背

提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。

2

四向点头

放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。

3

靠墙天使

提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。

4

蝴蝶展臂

提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。

5

招财猫咪

提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。

6

壁虎爬行

提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。

7

“4”字拉伸

拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。

8

侧向伸展

拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。

9

站姿拉伸

改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。

10

左右互搏

提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢力量。

11

靠椅顶髋

激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量。

12

坐姿收腿

提高核心力量，提高身体控制能力。

13

足底滚压

改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，缓解疲劳。

14

对墙顶膝

提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。

15

单腿拾物

提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。

16

足踝绕环

提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。

17

单腿提踵

提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张。

18

触椅下蹲

提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。

来源：人民网健康综合北京疾控中心、北京日报、健康龙岗

编辑：陈佳、赵然然、曹思扬

责编：陈广泰

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