【大暑】一年中最热྆热྆热྆的时候来了！专家：酷热三伏一定要做好这几点

今日

我们将迎来夏天的最后一个节气

大暑

热浪滚滚、万物蒸煮

一年中最热的时候到了

大暑也是瓜果成熟的时节

清爽的西瓜、饱满的葡萄

娇艳的桃子、晶莹的荔枝

大大地咬上一口

甜在嘴里，美在心里 

大暑时节炎热至极

要讲究饮食卫生

营养平衡

多食清暑化湿的食物

忌贪凉饮冷

保证睡眠充足、心情舒畅

坚持适当运动

也要注意及时补充水分

大暑正值“中伏”前后，全国大部分地区进入一年中最热时期。都说“小暑不算热，大暑三伏天”，大暑时节最主要的特点就是高温和潮湿了。

那么，大暑应该如何养生？一起来了解一下吧。

预防“情绪中暑”

炎热的天气不仅会使人感到身体疲劳、食欲下降，还易引起肝火妄动，表现为心烦意乱、无精打采、思维紊乱、食欲不振、焦躁易怒等。由于人的神经系统对气温、气压和湿度等自然要素的变化比较敏感，高温气候会影响人体情绪调节中枢，继而影响大脑的神经活动和内分泌水平，于是产生“情绪中暑”症状。

所谓“心静自然凉”，预防“情绪中暑”，首先要做到“心静”。越是天热，越应做到心平气和，以避免不良情绪影响。

防暑降温重细节

大暑时潮湿闷热的天气极易引起中暑，因此，防暑降温是养生重点。此时应避免在烈日下曝晒，老人及体质虚弱者避免在正午烈日下出门，汗出后及时更换衣物；同时，室内要注意通风，空调房间温度与室外温度相差不要超过10℃，避免出汗后直对风扇或空调吹风，以免感冒。大暑时气温高，比较炎热，人容易感到疲倦。所以，这时候要注意睡好午觉，以保持精力充沛。

此外，也可常食一些具有芳香化浊、清解湿热作用的药膳，如清暑祛湿茶、藿香叶粥等。

“夏练三伏”悠着点 

在民间有“夏练三伏，冬练三九”的说法，意思是夏季的三伏天以及冬季的三九天是锻炼身体的好时机，抓好这两个机会可提高强身健体的作用。大暑正处于“三伏天”，夏练三伏并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。 

此时宜少运动或选择低强度的运动项目，如散步、快步走、八段锦、太极拳等。此外，要注意避免运动后大汗淋漓，运动过后要及时补充水分，避免进食冷饮，否则易出现腹痛、腹泻等症状。

益气养阴勿过补

大暑养生饮食宜以清为补，选择补气清暑、健脾养胃的食物。大暑节气暑湿之气较重，人易出现食欲不振、脘腹胀满、肢体困重等症状，可适当多吃燥湿健脾、益气养阴的食物。如用橘皮10克（鲜皮加倍），加适量冰糖，用开水冲泡后代茶饮，常饮可起到理气开胃、燥湿化痰的功效。

大暑时人体出汗较多，容易耗气伤阴，在饮食上除了多喝水、常食粥、多吃新鲜蔬菜水果外，还应多吃如山药、大枣、蜂蜜、莲藕、百合等益气养阴的食物。但不宜过多进补，尤其是性温、热、燥的补品，如人参、鹿茸等。

下面推荐两款适宜大暑时节食用的药膳：

绿豆粳米粥：

取绿豆60克，粳米100克。将绿豆放入温水中浸泡两小时，再与粳米一起加1000毫升清水煮粥。

此粥可每日早晚各食一次，有祛热毒、止烦渴、消水肿的作用，特别适合老人和儿童食用。

西瓜皮粥：

西瓜皮100克，大米50克。将西瓜皮削去外表硬皮，切成丁；大米淘洗干净后放入沙锅中，加入适量水和西瓜皮用旺火煮沸，再转用小火煮成粥，调入白糖。

此粥具有清热解暑、利尿消肿作用，常食可防中暑。

庚子年癸未月丙寅日       大暑·三宜      

清热

大暑是一年中最热的时期，易使人心气亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者更难以抵御酷暑，引发苦夏、中暑等问题。

因此，清热防暑刻不容缓。除了要劳逸结合，保证充足睡眠、多喝水外，还应格外注重饮食调理。

食粥

明代医家李时珍提出“粥与肠胃相得，最为饮食之妙。”意思是说喝粥能健脾益气、生发胃津以补虚损。

大暑适宜喝荷叶绿豆粥、薏米百合粥、菊花粥，不仅益气生津还可清热消暑。老人、儿童、脾胃功能虚弱的人，熬粥时还可以放些淮山药、茯苓等，健脾胃的效果会更好。

茶疗

不方便喝粥的人们，尤其是不宜喝粥的糖尿病人群，可以选择茶饮养生法。

推荐金莲菊花茶：金莲花4克，菊花2克，甘草4克。将材料分别用清水快速冲净沥干，加3碗水熬煮，大火煮开后转小火煮约三分钟。日常饮用具有清火、明目、生津的功效。

庚子年癸未月丙寅日       大暑·三忌      

湿气

此时，人体脾胃机能较弱，易出现湿热内蕴的情况，如乏力身重、汗多而黏、口气臭浊、食欲下降、腹胀便溏、尿黄等症状。

建议避免进食生冷之物，并适当进食如绿豆、黄瓜、豆芽、赤小豆、马齿苋等消暑生津的食物。一直脾胃较虚弱的人，在进食上述食物时，可少量佐以生姜、砂仁或者苏叶等。

油腻

大暑期间饮食应以清淡、有营养为原则。忌食辛辣油腻之物，如辣椒、羊肉、牛肉等。

适宜的膳食有清拌茄子、炝拌什锦菜等，水果以西瓜为好，有清热祛暑、利尿消肿的功效。

烦懣（mèn）

此时节气温高、湿气大，多出现闷热“桑拿天”。中医认为湿为阴邪，会阻遏气机。胸中气机不展，就容易心生烦躁等不良情绪。

静坐、浇花、读书、听音乐等都有助于缓解烦闷心情。饮食上适当吃点苦瓜、苦菜等苦味食物，不仅可以开胃，还可醒脑，使人产生轻松的感觉，从而起到祛湿除烦的作用。

消暑花茶推荐

佛山市中医院针灸科郭丹丹主治中医师给大家介绍4款制作简易的花茶，以供暑热天气消暑解渴。

1、乌梅甘草茶：生津止渴，理气消食

材料：乌梅8颗、甘草2片、山楂5片，玫瑰花少许。

做法：将以上材料放入锅中，加水煮沸后小火熬煮30分钟，待凉后调入蜂蜜饮用。

2、柠檬苦瓜茶：清热解毒消暑

材料：柠檬5克、苦瓜干4片、干荷叶1/4片

做法：将以上材料放入杯中，沸水闷泡15分钟即可。

3、双花茶：清暑解热，芳香宁神

材料：野菊花3g、茉莉花5g

做法：杯中放入以上材料，沸水冲入闷泡5分钟即可。

4、冬瓜荷叶茶：消暑去燥

材料：冬瓜300g（切块）、荷叶20g、夏枯草20g

做法：将以上材料放入锅中，加水煮30分钟即可。

专家提醒，花茶虽方便好喝，但不少仍具有药用价值，对于脾胃虚弱或孕妇者应在医师指导下饮用。

此时阳光猛烈

似火骄阳居高临下地笼罩

活生生造出个“桑拿”的环境

天气预报显示

未来三天

江南、华南等地高温将持续待机

最高气温可达37～39℃

难怪网友调侃

大暑前后的日子

“我和烤肉之间，只差一把孜然！”

和高温结伴而来的还有雷雨

遮天蔽日，猝不及防

为空气带来清凉

也给河湖灌满雨水

21日开始

新一轮强降雨启程

南方防汛形势还未放松

北方主汛期也拉开帷幕

这已是6月以来

第10轮大范围强降雨天气

旱涝交替考验着人们的耐心

为了守护你我的平安

抗洪一线的英雄们正昼夜奋战

这个夏天

与洪水的搏斗始终牵动人心

我们不会忘记

那些在风浪中浮沉

却一步也不退缩的身影

前方是湍流，身后是亲人

头顶是烈日，脚下是故土

待到暑光流尽、洪水退去

你们一定会

平安归来！

来源：健康中国、科普中国、佛山市中医院

编辑：谢韵宁、方洪秀、黄坤

责编：陈广泰

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祝天下的朋友大暑安康！