【提醒】除了多吃少动，还有这5大让人长胖的诱因，第一个你可能就没想到~
23岁的丽丽（化名）个性要强，时常生闷气。最近她觉得胸部有刺痛感，到医院一查，双侧乳房竟长了9个肿瘤！怎么回事？！一起看看→23岁女孩乳房长出9个肿瘤！她这个坏习惯可能所有人都在做...
肥胖，除了不好看，还是很多疾病的诱因，如三高、心脑血管疾病、癌症等。因此，不管是为了外形美观，还是为了健康着想，超重或肥胖的人都应该将减肥列入日常计划。
大家都知道减肥有两件宝：控制饮食和增加运动。但很多人即使少吃多动了，减肥效果却并不明显。
一来，你可能是遗传的。根据统计，父母单方面肥胖，子女发胖的机率是40%；如果父母都胖，则机率高达80%，而这类人群往往更难减肥；
二来，生活中的一些习惯也会成为肥胖诱因，只是被忽略了。
今天小编就为大家盘点一下你意想不到的发胖原因！
睡眠不足
睡眠不足会导致肥胖的原因有三：
有关研究表明，睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降，增加饥饿感和进食欲，吃得更多，消耗又不及时，脂肪自然就囤积了。
睡眠不足时，会引起人体内饥饿素的增加，这种激素是由胃分泌的物质，能增加人的进食欲望，从而增加进食量。
睡眠不足的状态，身体里会产生一种内源性大麻素，它会使人对高糖高盐高脂肪食物产生渴望。
由此可见，长期睡眠不足，体内的食欲“监管部门”就会发生混乱，手不由自主地伸向食物，吃的多了体重自然难以控制！
建议：日常保持7-9个小时的充足睡眠，可以使减肥事半功倍。
灯光下睡觉
美国俄亥俄州立大学研究人员利用老鼠做实验，研究人员将老鼠分为两组，每天在正常日光下生活16个小时。每当夜晚时分，一组老鼠在昏暗灯光下度过8小时，另一组则在完全黑暗中度过。
两个月后，研究人员观察发现，在昏暗灯光下过夜的那组老鼠，体重平均增加12克；在黑暗环境中过夜的老鼠体重平均增加8克。结果推断夜间灯光会增加肥胖的风险。
在光线过于明亮的睡眠环境，会使人的昼夜节律调节出现一定的紊乱，从而导致一种松果体激素——美洛托宁的分泌减少，而这种松果体激素对体重调节和糖脂代谢有着重要作用，当其分泌减少了，代谢紊乱，脂肪更易堆积，体重也就增加了。
灯光还会抑制的褪黑素分泌，此时机体接收到的睡眠信号不足，势必会影响整体的睡眠，导致人的睡眠时间缩短、容易惊醒，甚至失眠，肥胖的几率也增加了。
环境温度
国外研究发现：处于19℃温度下两小时后，可以启动棕色脂肪燃烧白色脂肪，燃脂速度大大增加（棕色脂肪，我们可以简单理解成帮你瘦的脂肪）。
也就是说，寒冷环境可以激活棕色脂肪，增加燃脂速度。
但是现在全球气候变暖，再加上普及的地暖、空调等取暖工具，使得人体棕色脂肪水平降低。
另外，夏季有空调、电扇等制冷电器，人类长期处于这样的环境，出汗减少，热量消耗也减少，致肥几率也上升了。
建议：该出汗时就要出汗，少开取暖或者制冷电器，并且每天30-40分钟的中强度运动，可以充分调动棕色脂肪。而中强度运动的标准是心率可以达到（220-年龄）*50%－（220-年龄）*70%。
不爱喝水
人体的70%都是水分，所以补水对身体来说是十分重要的。
科学家曾在一项试验里发现，在喝下500毫升的水之后，代谢开始升高，30-40分钟后代谢提高了30%，每500毫升就会增加23大卡的消耗。也就是说，若喝水过少，人体代谢就会减慢，此时热量消耗也就减少了。
不仅如此，减脂最重要的是代谢脂肪，而水参与我们身体内几乎所有营养素代谢，包括脂肪的燃烧代谢需要大量的水参与。
在脂解的过程中，身体会产生很多代谢废物，为了能够让身体把这些废弃物顺畅地清除，身体就需要补充足够的水。缺水时，废弃物易堆积在体内，也就形成了肥胖。
有人说喝水会导致水肿，其实缺水也会导致水肿。当身体感觉自己缺水的时候，会自动启动“存水”机制，把每一滴锁在体内，这是人体的生存本能。
建议：每天早起是空腹喝杯温水；吃饭前半小时喝杯水；每天主动喝，切勿等到口渴再喝，且少量多次，每次喝100-150ml，温开水最佳。
肠道菌群不协调
生活中，很多人抱怨：喝水都会胖！而很多研究表明，这可真的不适一句笑话，是真实存在的情况——在肠道菌群失调的前提下，你或许真的喝水都能长胖。
肠道菌群是调控我们“ 燃烧脂肪”基因的枢纽，如果肠道菌群失调时，即使吃得很少，也容易变胖。
肠道菌群失调的后果：
肠道菌群紊乱时，肠道功能也会失衡，肠道外组织，如肝脏、脂肪组织等的代谢就会随之受影响，也就是说脂质和葡萄糖代谢失衡了！
如此一来，身体的营养吸收和排泄就会出现问题，导致脂肪堆积，也就出现了肥胖问题。
当肠道菌群结构失调后，肠道的有害菌增多，在有害菌的长期攻击下，肠子的通透性也会增加，继而有害菌的抗原进入血液，人体更易引发炎症。
这种慢性炎症引起身体异常堆积脂肪，医学界也早就注意到，肥胖者炎性因子更多。不仅如此，慢性炎症还会继续侵袭身体内多种细胞，引发多种其他疾病，如糖尿病、冠心病等。
因此，不管是想要减肥的，还是已经患有肥胖症、心血管疾病等人群，适当补充膳食纤维、益生菌，平衡肠道菌群很重要。
来源：BTV我是大医生官微
编辑：梁杰祥、李滢、朱晓华、伍翠娟（实习生）
责编：陈广泰
猜你喜欢
【警惕】“我好后悔，拿健康换事业！”28岁女白领查出“最懒的癌”，最后拖成癌转移
↙2020年南方健康科普大赛征稿火热进行中，点击“阅读原文”进入大赛主页！
吃动平衡，好好睡觉！