【实用】拉粑粑常遇便秘困扰？五个巧招助你解决每日晨起大事！
在阅读此推文之前，
小编想先给大家来个自测！
若您经常或隔段时间
就会出现第一种~第三种情况，
请您继续看下去~
很多人一到冬天
明明已经呼之欲出、一泻千里的粑粑
待坐上马桶后却又感觉“打道回府”
憋得满脸通红不说，耐力和脚力都饱受考验
只怪那地球没再多那么一点儿地心引力！
为什么会出现这种情况呢？
除了冬季逐渐变冷
人体对水的渴求度逐渐降低
肠道少了水分的滋润
还有什么其他原因吗？
关于冬天便秘
还有很多学问在里面
我们来请杨辉主任来给大家科普
杨主任解释，其实无论是蹲着还是坐着，对排便的顺畅程度不会有直接的大影响，反而养成良好的排便习惯才是解决便秘问题的关键所在。所以怎么舒服，怎么来！
除了上述知识，
杨主任还科普了以下知识点，
大家摆好桌椅板凳，拿出小本本记下啦！
什么是便秘?
大便次数少，每周排便次数少于3次；
大便干结偏硬，呈球状；
排便困难、费力，排便时间延长；
排便不尽，便后仍有便意。
不管出现以上一种还是多种表现，都属于便秘。
当然，每个人的排便规律是不尽相同的。有些人可能是4~5天才排便一次，但是没有粪便干结、排出不畅等不适症状，则不属于便秘范畴。
便秘最爱这些坏习惯
平时不注意补充水分，导致身体缺水。喝水少，大便会变得干结，这样一来，会增加排便的困难。
加工食物，如面包、面条和饼干之中含有大量会破坏人体的自然消化过程的成分，导致腹胀、便秘、腹泻和排气量增多等胃肠道症状。
不喜欢运动的人，便秘的发生率更高。由于肠道的蠕动慢，缺乏锻炼的肌肉收缩无力，腹部的压力会降低，导致排便失去动力。
很多人都“无肉不欢”，但是不注意荤素搭配，同样是不健康的。
新鲜的蔬果中，富含维生素、纤维素等营养物质，对肠胃蠕动有很大的帮助。
强忍便意会导致便意“消失”，过后想排便就难了。久而久之，肠道会失去对排便的敏感性。所以，想要排便通畅，一定不要硬憋大便。
年轻人习惯排便看手机，而部分中老年人则会看书或看报。其实，这些坏习惯会影响排便的通畅性。此时，人的注意力被其他物品吸引，加上排便的姿势久久不改变，就会“出问题”了。有研究表明，蹲坑时间超过3分钟就会导致肛门部位的静脉充血淤血，从而诱发痔疮。
便秘者过度依赖药物容易导致结肠丧失自主收缩能力，还可引起电解质失衡、癫痫发作、心律失常和肌肉疼痛等。因此，便秘患者即使用药，也应按照药品说明书上的剂量服用，且任何一种泻药服用时间不要超过2周。
促进排便小技巧
要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约3升的水。
养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟排便。大便前饮水500毫升，并散步10~15分钟，也有助于大便排出。
三餐后顺时针按摩腹部，每次50下，可促进肠道蠕动。
比如玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些粗纤维食物都具有很好的通便作用。
适当增加脂肪供给高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸，增强肠蠕动，润滑肠道。干果仁里面含有大量的油脂，适当摄入有通便的作用。
缺乏运动影响肠道蠕动，建议大家每天快走30分钟。
注意：并非所有便秘都能自行缓解，对于顽固性便秘，大家一定要就医检查治疗！
来源：最紧要健康GRT、广州医科大学附属第二医院
编辑：黄琪翔（实习）、朱晓华、方洪秀
责编：陈广泰
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早日摆脱便秘困扰！