【健康】打工人，打工魂，打工人的肩颈有点疼！

“曾经有一个健康的肩颈放在我的脑袋下，我没有珍惜，等到失去了我才后悔莫及。如果上天给我再来一次的机会，我一定会放弃追剧我也不知道该怎么办”

还在加班吧？打工人

在电脑前办公一天，你的肩颈还好吗？

趴在电脑前一整天，下班摸摸肩颈

都是僵硬的

感觉肩上有一座大山压着

不管怎么扭动还是不舒服！

很多人对肩颈酸痛、沉重并不重视，

最多偶尔扭扭脖子、甩甩肩膀。

殊不知肩颈是人体最脆弱的部分。

工作虽然很重要，毕竟没有工作就没有饭吃。

但比起工作，健康更重要！

身体是革命的本钱，没有健康的身体，

赚的钱谁花？！

ONE趴在桌子上睡觉

首先，你的肌肉得不到放松，很容易出现肩颈疼痛的现象，睡一觉起来往往感觉更加疲惫。

长此以往，得颈椎病的概率也会大大增加。

除此之外，身体还会出现眼球受压、影响呼吸、脑部缺血、手臂酸麻等情况。

建议上班族选择可调节倾斜角度的办公椅进行替代。

（ps:公司场地允许的话，行军床就是最幸福的选择。）

TWO低头玩手机

其实所有长时间低头的行为都是不提倡的。

颈部的肌肉主要集中在后部，如果头部前倾，后颈肌肉受到的张力就会增大，如此保持一段时间，后颈肌肉容易劳损、出现炎症、酸痛。

THREE长期久坐

想象中工位上的自己，是否身姿挺拔仪态翩翩，实际上的你：

乌龟颈、含胸驼背、一晃头咔咔直响。

长期保持同一个姿势不动极易对我们的颈椎腰椎造成伤害，轻微者只是产生了不美观的体态，严重者时常会感到疼痛麻木，有时甚至连俯身转身都困难。

FOUR运动后不拉伸

尤其是胸肩背运动，我们的肌肉在运动时一直处于紧张状态，如果完成训练后不进行适当的拉伸放松，长此以往肌肉弹性就会下降并形成结节。

长期伏案工作的朋友要注意下肩周问题了

你看，健康君的表哥年纪轻轻就患上了“冻结肩”

如果你不确定自己的肩颈目前处于什么状态，可以通过以下细节自检。

• 坐着时，下巴习惯性向前突出。
• 脖子转向到特定角度时，会感到疼痛。
• 当脖子倾斜、转动的时候，关节会发出声响。
• 早上醒来后会感到肩颈酸痛。

若是中了其中1点，很有可能代表你的肩颈部位负担过重了！

因此

还没下班的你

请对自己好一点

《肩痛自救指南》

请收好

（建议配合加班服用）

01肩颈部保健操

充分放松颈部关节，缓解局部不适，可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，可起到预防和缓解颈椎病的作用。

1.  与项争力

站立，双手叉腰，上身不动，头尽量后仰，同时深吸气，此时颈部前屈肌群紧张对抗，然后复原，同时呼气。低头，闭口，下颌尽量紧贴前胸，同时呼气，颈部后伸肌群对抗用力，然后复原，同时吸气。本法反复10-20次。

2.哪咤探海

站立，双足分开与肩同宽，双手叉腰。头颈用力伸向左前方，双目注视前方地面约1.5m处。身体不动，颈部继续努力向前探伸，同时吸气，然后还原，同时呼气，左右相同，各做10-20次。

3. 回头望月

双腿略分开，上身前倾，头及上身用力左转，头后探，右肩略下沉，左肩微耸，如回首望月样，同时深吸气，然后还原，呼气，左右相同，做10-20次。

4.以头书“鳳”

站立，双足分开与肩同宽，双手叉腰。均匀呼吸，以头在空中以正确笔顺书写繁体字的“鳳”。动作宜沉稳舒缓、刚柔相济。晨起或劳累时锻炼，做5-10次。

5.  隔墙看戏

双手叉腰，双脚并拢，脚尖掂地，脚跟抬起，同时头向上抬，尽量拉伸颈部肌肉。如同踮脚看隔壁的戏曲-样。

6.大树参天

双脚并拢，脚尖掂地，脚跟抬起，同时双手交叉，向上伸直，双目平视。然后两手打开，十指用力分开，同时抬头，目光放在双手上。

7.十点十分操

双手左右平伸180°，手掌向下，然后向上抬起约30°-40°，相当于时钟9:15到10:10之间的夹角。抬起和放下时，要注意背部侧的肌肉，要绷紧。

★ 注意这两个动作适合劲肩部的放松，对于脊髓型颈椎病效果不明显、椎动脉型颈椎病，运动时动作要平缓。

8. 旱地划船

双脚分开，与肩同宽，上身向前探，双臂做划船动作。动作要点，在运动时背部和上臂后面的肌肉用力，腰部下塌。充分放松。

02肩颈部按摩

03肩部日常护理

如果你发现自己进行活动比较困难，

小编建议

去医院康复科或专业运动康复中心寻求帮助，

这绝对是事半功倍的选择。

来源：佛山日报、佛山市第五人民医院、佛山市中医院、健康佛山

编辑：刘欣、谢韵宁

责编：陈广泰

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身体是革命的本钱！