心理“小黄人”如何转码？走好这四步

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疫情防控期间，较长时间的居家学习生活会带来焦虑、压抑等情绪，“心理抗疫”正在成为疫情防控的重要战场之一。江苏省大学生心理危机预防与研究中心蔡远老师为大家讲述“心理‘转码’四步骤”。

受新一波新冠疫情的影响，尤其是一不小心我们就可能变成了健康码黄码的“小黄人”，不得不经历十几天的集中隔离或者居家隔离，隔离状态下变成黄码的不仅有我们的健康码，还有我们的心理码。

隔离期间，我们可能的感受包括并且不限于犯困、烦躁、情绪低落、做事缺乏动力、感觉不到白天黑夜的差别。这一系列的感受并不是某个人独有的，而是人在经历社交隔离时的自然反应，导致我们心理黄码的其实并不是空间范围上的行动受限，而是心理上感受到的孤独感。孤独感本身并不可怕，但当我们无法妥善处理它的时候，问题就出现了。

孤独状态下，我们只会关注那些不好的事情。带着消极情绪去解读周围发生的一切。这就是情绪推理。而情绪推理得到的结果又会反过来加强孤独感，让我们陷入恶性循环。

科学研究显示，孤独感对身心健康的伤害不亚于吸烟对身体的危害。它不仅于抑郁症的发病有关，还会增加多种疾病如心脏病、中风的发病几率，长期的孤独感甚至会缩短人的寿命。

因此，我们需要对隔离期间的孤独感做出积极应对。心理转码一共有四个步骤：

一停，当我们产生情绪推理时，要有主动喊“停”的意识，停止去联系不好的回忆。

二转，就是把自己的注意力从自身的不良感受，转向外界的现实环境，去观察那些我们可以看到听到、嗅到的东西，比如窗外的阳关、下雨的声音、沐浴乳的香气等等。

三控，接纳隔离状态的不可控，聚焦于那些我们可以控制的事情上，比如，看完那本我们一直想看却没有看的书，联系一个我们很久没有联系但是想联系的人。

四动，每天适当的运动时间必不可少，运动的类型并不重要，关键是运动的过程，可以帮助我们激活身体，赶走坏情绪。

来源：紫牛新闻

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