请转发，帮大家：疫情下如何进行自我心理调适？
2020年伊始
一场突如其来的新冠肺炎疫情席卷全国
每天，我们打开手机、电视
铺天盖地都是疫情消息
不断增长的疑似患者数据、确诊患者数据
......
面对这一场关乎生命的疫情
很多人会感到焦虑、不安甚至恐慌
这时候，我们需要做的
就是要正视自己的情绪
学会自我调适
尽力维持身心上的稳定
来源：新华社
整理了一些
调适自我心理的“安心”小妙招
希望能为你提供一些帮助
01
保持规律作息。请先尽量维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。
02
饮食安排要合理。多喝水、多吃新鲜水果和蔬菜，食用动物性食物要注意加热熟透，保证基本的营养摄入。
03
列个执行清单。给自己列一个令自己感到愉悦的To-do list并执行。例如，与亲近的人沟通，排解；允许自己哭一场；听音乐、运动、玩游戏、泡澡等，找出能令你愉悦的事。
04
室内合理运动。运动的好处在于帮你减少精神上的紧张， 增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。
05
减少因信息过载带来的心理负担。在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过份关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。
06
与自我对话，自我鼓励。身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。
07
正向思维去思考当下的问题。对 “新型冠状病毒肺炎”，可以运用如下的思考方式：
（1）注意每日的资讯的正面信息，留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。
（2） 多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对，重新肯定自己身为一个个体的能力。
（3）保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。
（4）不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。
（5）即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。
08
减少对他人负面评价的反应。记住：每个人都有自己的想法，这是我们无法控制的。
09
勉励自己迎接挑战：遇到的困难可能不好玩，但我们可以应付它，它将是个很好的学习经验，视自己为应对者是令人愉快的事，生活挑战给我提高应对技巧的机会。
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来源 | 海上花园 诗意厦门
编辑 | 褚婷婷 王露
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