【三体“金”课】运动战“疫”--健美操带你“舞动青春”

运动推荐 

易保锐，中共党员，三峡大学体育学院教师，宜昌市健身健美协会副秘书长，国家级大众健美操指导员，国家一级健美操裁判。先后公开发表论文三十余篇，参与编写大学体育健康教程3部。一起跟随易老师感受青春飞扬吧！

 运动介绍 

健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧练习为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动项目。◆ ◆  ◆健美操展示的基本步法如下
1.踏步：两腿原地依次抬起，依次落地。下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲，其技术要点是两膝，与踝关节自然屈伸。2.一字步：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再一次还原。向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌;前后均要有并腿过程;每拍动作膝关节始终有弹性缓冲。3.V字步：一脚向前侧方迈一步， 另一只腿随之向另一方迈一步，两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位。两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两脚之间。4.漫步：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落地;或者向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。5.十字步：右脚向左脚左侧迈步着地后，左脚再向前迈步，右脚再向右迈步，左脚再向后迈步。（反方向相同）6.前进后退步：迈步向前走时，脚跟先落地。过渡到全脚掌;向后走时则相反，落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。7.侧并步：一脚迈开，另一只脚随之并拢屈膝点地;再向反方向迈步。两膝始终保持弹动，动作幅度和力度可随风格而定。8.两次并步：向一侧做两个并步，再向反方向迈步。9.交叉步：一脚向侧迈一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。第一步脚跟先落地，身体重心快速随着脚步而移动，保持膝、踝、关节的弹动。10.后屈腿：踢腿站立，另一腿向后屈膝，放下腿还原，通常以高冲击力的形式出现。支撑腿保持弹性，两膝并拢，脚跟靠近臀部。11.迈步点地：一脚向侧迈一步，两腿经屈膝移重心，另一条腿前、侧或后用脚尖跟点地。两膝同时有弹性地屈伸，重心移动轨迹呈弧形;上体不要扭转。12.小马跳：首先身体横向和50CM桩站在一排，脚内八字，重心放在左脚，右脚抬起来迈到左脚左侧;把重心放在右脚，左脚后拉同时抬起;膝盖上顶带脚前踢 双手有节奏的前后甩，辅助脚横向跳跃过桩，落地时脚内八字;然按着前面的技术要点继续做下一个小马跳，直到熟练的掌握20个。13.跑步+开合跳：跑步：两腿经过腾空，依次落地缓冲，两臂屈肘摆臂，落地屈膝缓冲，脚跟尽量落地。开合跳：由并腿跳起，分腿落地，然后，再由分腿跳起，并腿落地。分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，膝关节夹角不下于90°，脚跟落地。（备注：每4个八拍交换一个步法）

 锻炼效果 

健美操是持续一定时间的、中低强度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能。健美操动作简单易学、对场地要求不高，适合任何健康的人群，因此深受广大人们的喜爱，被越来越多的人作为终身锻炼项目，在我国全民健身中发挥着极其重要的作用。小编的精心讲解，您学会了吗？

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策划 | 三峡大学学生处

来源 | 三峡大学体育学院

视频 | 易保锐 潘洁

编辑 | 谭显秋 马兆阳

扬帆索源工作室投稿邮箱：[e-mail]

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