【三体“金”课】运动战“疫”--国家健将带你“0”基础学习跆拳道

个人简介

 吴琼，中共党员、三峡大学体育学院讲师，跆拳道国家健将级运动员，原湖北跆拳道队、中国跆拳道队队员。曾获得：全国冠军、世界大学生运动会亚军、全国运动会季军、东亚运动会季军等优异成绩。

运动推荐

 跆拳道项目主要是以腿为主以手为辅进行格斗的对抗性运动。目前全世界约有188个国家7000多万人口练习跆拳道。从2000年到2016年5届奥运会中国共获得7金、1银、2铜的优异成绩，让跆拳道在中国从奥运会发展性项目转为奥运会优势项目，已列入国家体育总局《奥运争光计划》。

分解动作讲解

01前踢技术

（1）提膝。提膝是跆拳道项目所有技术的基本动作，要求直线进行。实战姿势，后脚蹬地顺势屈膝提起（小腿与大腿收紧、脚背绷直）前脚以前脚掌为轴外旋转约45度，屈膝高度在腹部以上。

（2）击打落地。提膝腿以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋把小腿向前上方快速踢出，力达脚尖或前脚掌，踢击目标后迅速放松收回提膝姿势，落地还原实战姿势。

02横踢技术

（1）提膝。（要求同前踢提膝一样）

（2）转脚翻胯。支撑腿前脚掌旋转后整脚掌站稳，转脚大于90度小于180度。翻胯高度在腹部及以上，大腿小腿持平收紧，大腿前侧、肩、髋在一条直线。

（3）击打落地。膝关节为轴小腿向前上方快递踢出，力达脚尖或前脚背，踢击目标后迅速放松收回提膝姿势，落地还原实战姿势。

03下劈技术

（1）提膝。后腿蹬地，重心移至前腿，同时后腿以髋关节为轴屈膝上提，上提膝关节至胸部，小腿放松。

（2）击打落地。提膝腿小腿以膝关节为轴向上伸直，直举于体前高度过头顶，然后送髋放松向下以脚跟或前脚掌为力点向（对方头部目标）高度劈击，劈击后放松落回实战姿势。

跆拳道锻炼价值

跆拳道是一项综合性项目，集智能、技能、心能、体能为一体。能增强体质和提高身体协调能力，有利于敏捷思维、反应速度、判断能力和更好的集中注意力，培养勤奋好学、独立自强、坚韧不拔的优良品质。

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策划 | 三峡大学学生处

来源 | 三峡大学体育学院

编辑 | 蒋晶晶 谭显秋

扬帆索源工作室投稿邮箱：[e-mail]

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