小暑大暑，上蒸下煮｜健康小课堂

夏天的热浪阵阵吹过

林间的蝉声传入耳朵

小暑时节

不约而至

“小暑大暑，上蒸下煮”

暑为炎热之意

今年的7月6日是小暑

这一天

天气开始炎热

但还没到最热

夏季避暑

映入脑海中的就是

各类冷饮、空调房

但小暑消暑可不是简单的降温、饮冷

消暑贪凉食冰饮冷

空调、风扇“吹袭”无度

极易中寒，伤阳

继而发病

中医认为

过食生冷会损五脏六腑之阳气

阳气有温煦，推动，保卫之效

若阳气受损便会虚寒

痰湿内生，抵抗力下降

 “小暑不足畏，深居如退藏”

避暑防晒是首要养阳、祛湿也不能忽视

在食膳方面小暑时节饮食要以清淡

富有营养、利于消化为主

“小暑黄鳝赛人参”，小暑后的黄鳝滋补肥美，营养丰富，有补气之效；藕有益胃生津、清心除烦的作用，是夏季进食的佳品；绿豆汤，还有薄荷、菊花、西瓜皮、蜂蜜煮沸泡茶做成薄菊翠衣清凉饮，可补气养阴、清暑解热，但是脾胃虚寒，阳虚者宜适量，避免引起泄泻。“彭城伏羊一碗汤，不用神医开药方”小暑时节，阳虚体寒之人可适当食用羊肉、桂圆等温补之物，要注意适度；阴虚体热者适量，切忌过于温补。

厦门一位30多岁的男性，在户外工作一段时间后，发生了中暑，送往医院抢救无效死亡。（厦门广电网）

暑热蒸腾外出时

需做好遮阳防晒

准备充足的水和药品应急

如可随身携带藿香正气液、十滴水、仁丹、风油精等防暑降温的药品应急。中医解暑常用金银花、白蔻仁、藿香、佩兰等中草药和清暑益气汤、新加香薷散、白虎汤、三仁汤、藿香正气丸等方,一旦发生中暑要及时送往医院进行专业急救。

暑多夹湿，湿热交蒸小暑为长夏之所候

五行应土此时

除了静心养神外

还要顾护脾胃防凉除湿

常言 “春困秋乏夏打盹”，此时宜早睡早起，睡半小时午觉以保证一天充足的精力。锻炼要适度，不宜剧烈活动，可在清晨和傍晚到户外跳操、打太极拳、八段锦、跑步、瑜伽等运动。

小暑有晒伏的习俗，在晒衣物的同时可以适度晒晒身体、除除湿气。平心静气，放松心情，心静自然凉。可制备些香囊，常见有丁香、佩兰、藿香、艾草等芳香化湿避秽，一可除湿避秽，二可防虫驱蚊。

小暑至, 骄阳盛夏季

人体经气充沛

应疏通经络冬病夏治

使气血畅行

可辨证选择足三里、丰隆、三阴交、胆囊穴等耳穴压豆、穴位贴敷、三伏灸等。督脉为阳脉之海, 疏通督脉可取坐位, 两手掌贴于肾俞穴, 中指正对命门穴, 意守命门穴, 双掌从上向下摩擦40～100次, 至有温热发胀之感为佳, 有“补肝肾、壮筋骨”之功效。

常言道“心静自然凉”

小暑将至炎热的日子里

一定要保持心态平和平心静气

炎热就会远离我们

温馨提示：7月7号开始高考

考生们一定要注意防暑降温哦

加油！

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来源 | 共青团中央 

编辑 | 杨子轶

扬帆索源工作室投稿邮箱：[e-mail]

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