防“疫” | 居家隔离,宋伟老师带你科学健身!
疫情就是命令,防控就是责任
面对新冠肺炎疫情
我们在居家隔离、科学防护的同时
也应适当进行一些体育锻炼
以强身健体,增强自身免疫力
今天
中航大体育部宋伟老师
为我们带来了武术健身拳教学
快跟我一起来看看吧!
Q1
宋伟老师是谁?
宋伟
中国民航大学体育部,副教授
毕业于北京体育大学民族传统体育学专业
国家武术一级运动员
国家武术一级裁判员
国家健美操二级运动员
国家健美操二级裁判员
自入我校以来两次荣获天津市高校青年体育教师基本竞赛“一等奖”
宋伟老师与学生
Q2
武术健身拳是什么?
武术是以攻防技击为主要内容,以套路演练和搏斗对抗为运动形式,注重内外兼修的中国民族传统体育项目。健身拳则是通过改编的易学易练的武术动作。
这套武术健身拳以长拳、南拳与太极拳的最基本动作进行创编,以原地动作练习为主要运动形式,以全身各部位得到锻炼为主要目的,动作简单、易学,强度适中,非常适合我们宅在家时进行身体锻炼。
听了这一番介绍
大家是不是都迫不及待地想开始练习了?
先别急
宋老师还给我们提了几点注意事项
快拿出小本本记下来!
练习
方法
1
首先进行单个动作练习,由单个动作到组合动作练习,再到全套动作练习。
2
练习时动作先慢后快。
3
动作以熟练,轻力量为主,等练熟练后再加强动作力量。
4
每天练习3-5遍,每次练习时间间隔3-5分钟为宜。
练习
要点
1
冲拳、插掌、格挡:
由腰部冲出,力达拳面或掌指,高与肩平
出拳、插掌、格挡要迅速、有力、顺肩
2
弹腿:
挺胸、直腰、收髋、弹腿时膝由屈到伸,脚面绷直,力达脚尖
3
马步、弓步:
本拳法步型以高步型为主,如要加强强度可以适当蹲低步型
马步,屈膝下蹲,膝关节朝前
弓步,前腿前弓,后腿蹬直,后脚微内扣
4
云手:
两手随腰转,自然、圆活,不可胡乱摆动
科学运动,抗击疫情
我们一定行!
让我们一起行动起来
在防疫抗疫的同时不断强健体魄
期待春暖花开之时
与平安健康的你如期相遇
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实习编辑 | 李天琪
责任编辑 | 航小元
内容来源 | 中航大体育部
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