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防“疫” | 居家隔离,宋伟老师带你科学健身!

防疫抗疫的航小薇 中国民航大学 2022-03-20


疫情就是命令,防控就是责任

面对新冠肺炎疫情

我们在居家隔离、科学防护的同时

也应适当进行一些体育锻炼

以强身健体,增强自身免疫力


今天

中航大体育部宋伟老师

为我们带来了武术健身拳教学

快跟我一起来看看吧!





Q1

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宋伟老师是谁?

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宋伟



中国民航大学体育部,副教授

毕业于北京体育大学民族传统体育学专业

国家武术一级运动员

国家武术一级裁判员

国家健美操二级运动员

国家健美操二级裁判员

自入我校以来两次荣获天津市高校青年体育教师基本竞赛“一等奖”



宋伟老师与学生      


Q2

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武术健身拳是什么?

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武术是以攻防技击为主要内容,以套路演练和搏斗对抗为运动形式,注重内外兼修的中国民族传统体育项目。健身拳则是通过改编的易学易练的武术动作。


这套武术健身拳以长拳、南拳与太极拳的最基本动作进行创编,以原地动作练习为主要运动形式,以全身各部位得到锻炼为主要目的,动作简单、易学,强度适中,非常适合我们宅在家时进行身体锻炼。


听了这一番介绍

大家是不是都迫不及待地想开始练习了?

先别急

宋老师还给我们提了几点注意事项

快拿出小本本记下来!


练习

方法

1

首先进行单个动作练习,由单个动作到组合动作练习,再到全套动作练习。

2

练习时动作先慢后快。

3

动作以熟练,轻力量为主,等练熟练后再加强动作力量。

4

每天练习3-5遍,每次练习时间间隔3-5分钟为宜。


练习

要点

1

冲拳、插掌、格挡

  • 由腰部冲出,力达拳面或掌指,高与肩平

  • 出拳、插掌、格挡要迅速、有力、顺肩

2

弹腿:

  • 挺胸、直腰、收髋、弹腿时膝由屈到伸,脚面绷直,力达脚尖

3

马步、弓步:

  • 本拳法步型以高步型为主,如要加强强度可以适当蹲低步型

  • 马步,屈膝下蹲,膝关节朝前

  • 弓步,前腿前弓,后腿蹬直,后脚微内扣

4

云手:

  • 两手随腰转,自然、圆活,不可胡乱摆动



科学运动,抗击疫情

我们一定行!

让我们一起行动起来

在防疫抗疫的同时不断强健体魄

期待春暖花开之时

与平安健康的你如期相遇

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实习编辑 | 李天琪

责任编辑 | 航小元

内容来源 | 中航大体育部

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