锻炼不需洪荒之力，看怎么运动才适合你

先来播报一下中国健儿在奥运会的出色表现

虽然咱没能代表祖国去奥运夺金，可是多锻炼促健康，也是对祖国的一份贡献！因为习大大都说了↓↓↓

今天是“全民健身日”(Fitness Day)，你，还不动起来么？

缺乏锻炼是全球第四大死亡风险因素。而身体活动则能带来良好的健康效益↓↓↓ 专家

NO.1　　降低过早死亡的危险，譬如，由于心脏病死亡的风险可降低20%-35%。

NO.2　　可降低各种疾病发生的风险：

NO.3　　预防和延缓高血压的发生和发展，可使收缩压和舒张压降低3mmHg和2mmHg以上。

NO.4　　帮助构建和维持健康的骨骼、肌肉和关节。

NO.5　　帮助控制体重，与静态生活方式人群相比，发生肥胖的危险降低50%。

NO.6　　减少腰痛发生的危险，且有助于控制腰背或膝关节等疼痛。

NO.7　　缓解紧张、焦虑、抑郁及孤独的感觉。有助于延缓老年人认知功能的下降。

当然，不同年龄的亲，你需要完成的身体活动是不一样的哦~

儿童和青少年

• 日常身体活动以有氧活动为主，如打球、游泳、跑步等。
• 可包括家庭、学校和社区环境内的玩耍、游戏、体育运动、体育课或有计划的锻炼等。
• 每天应累计至少60分钟中等到高强度的身体活动。
• 每周至少进行3次强壮肌肉和骨骼的活动等高强度身体活动。

成年人

• 有氧活动每次至少持续10分钟。
• 每周至少累计150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧身体活动。
• 每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动，如力量训练、抗阻力锻炼或肌肉和耐力锻炼等。
• 如要获得更多的健康效益，可适当增加有氧身体活动。

65岁以上老年人

• 健康状况良好的老年人，可直接参考成年人的运动方案。
• 健康状况不能达到所建议的身体活动水平的老人，也要尽可能积极进行运动。
• 活动能力较差的老年人可考虑每周至少有3天进行提高平衡能力和预防跌倒的活动，如单脚独立。

市民那个“中等强度”和“高等强度”到底是指啥？

有氧身体活动的强度通常分为中等和高等↓↓↓ 专家

中等强度的有氧运动，包括散步、做操、做家务等。　　高等强度的有氧运动，包括跑步、打篮球、游泳等。

　　奥运赛事让人热血澎湃，你也快动起来，去赢取属于你自己的“健康金牌”吧！为奥运健儿加油喝彩，也为健康的你点赞！

（感谢慢性非传染性疾病预防控制所提供专业支持！）

统筹：宁可儿撰稿：宁可儿    晓马哥美编：晓马哥

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