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为何我瘦成了闪电,骨骼反而承受不了?
原创
2016-08-11
广东疾控
广东疾控
有人说,一白遮百丑,一胖毁所有
那我要不要减减呢?
可是看到这个↓↓↓
我有点惊恐
,同时满脑袋问号
“骨质疏松”,是咩意思啊
❓❓❓
骨质疏松是指骨质孔隙大,骨骼密度和骨量出现下降,以致骨的脆性增高及骨折危险性增加的一种全身性骨病。
⏩骨质疏松严重时,一个轻微的动作或
碰撞就会导致骨折
,使人的生命质量迅速下降,甚至致残致死。
美妞
怎么骨头就会变成“面脆脆”呢???
如果说骨骼是身体的银行,那么骨量就是
money
。
常人从35岁左右开始,“骨骼银行”就会出现不可逆转的资金流失。
专家
如果不及时
补充钙质、
“储备”骨量
,你就会变成“骨骼界”的穷人哦,骨质疏松带来的危害也就离你不远了!
再说回减肥
因为,体重过低通常都伴随着
营养不良
,
特别是当钙的摄入不足时,会导致
骨量快速流失
。
另外,“过瘦”还可能通过影响身体激素水平和骨骼应力等机制造成
骨密度下降
,“
骨骼银行”就容易“余额不足”了。
美妞
To 减 or not to 减,that is a question
如果你根本不胖的话,就真的要三思是不是要减肥了。
专家
想知道自己胖不胖?可以戳这个链接算一算⬇⬇⬇
【“A4腰”来袭?这样才是健康的好腰!】
也许你一点儿都不胖呢
美妞
我掐指一算,貌似我不胖也不瘦,看来不会患骨质疏松
!
也不一定哦,除了“排骨精”,骨质疏松还喜欢欺负这些人↓↓↓
专家
小伙伴们~是不是也开始担心你的“骨骼银行”了?别紧张,跟我学做以下4点,
“骨骼界富翁”
的头衔非你莫属!
1均衡饮食
富含
钙、蛋白质及维生素D
的均衡饮食对预防骨质疏松非常有帮助哦。
✔ 高钙食物:
排骨、虾皮、海带、木耳、核桃仁等;
✔ 富含蛋白质的食物:
牛奶、鸡蛋、鱼、豆类以及豆制品等;
✔ 富含维生素D的食物:
海鱼、动物肝脏、瘦肉等。
2适量运动
体育锻炼
对防止骨质疏松有积极作用。特别是
户外阳光下的活动,可以增加维生素D的合成与吸收,有助于钙在体内的吸收与利用
。
运动时,肌肉的活动会不停地刺激骨组织,使骨骼更强壮,不仅降低了患上骨质疏松的风险,还会
锻炼关节的灵活性和机体的反应性
,不容易跌倒而造成骨折。
3增加日光照射
阳光照射
对维生素D的生成和钙质吸收起到非常关键的作用。
防晒霜和遮阳伞的使用,在帮助防晒的同时也会影响体内维生素D的合成哦,这使女性骨质疏松几率加大。
建议每天的日照时间应保持在20分钟以上
。
4戒烟限酒
无论男性或女性,吸烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料也会增加骨质疏松的发病危险。
怎么样,预防骨质疏松也不难吧?
那还等什么呐,赶紧去给你的“骨骼银行”存款吧!
(感谢慢性非传染性疾病预防控制所提供专业支持) 统筹:宁可儿制作:小雅、晓马哥
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