吃对了才能防癌——要懂这些吃的秘密哦！

研究显示，大多数与癌症相关的死亡都与生活方式直接相关，比如吸烟、喝酒、缺乏锻炼和不健康膳食。

广东市民

烟已戒，酒已限，锻炼步行日过万。但系，健康膳食点解可以防癌？专家指点下啦。

专家日常饮食对患癌风险有很大影响哦，譬如↓↓↓

每日食用加工肉类会增加患结直肠癌的风险。

吃豆类食品（豆腐、毛豆等）能降低患乳腺癌的风险。

多吃水果、蔬菜可以降低多种常见癌症的患病风险。

东北市民唉呀妈呀！蔬菜和水果还能防癌，老神奇啦！

专家那可不是咋滴！可别小瞧了银（人）家啊！

水果和蔬菜的三大特点可以帮助你增强免疫力，抵抗癌症。

福建市民是不是多粗（吃）点福（胡）萝卜就可以啦？

专家单粗（吃）一种食物还不够哦！

要以植物性膳食（包含大量蔬菜、水果、大豆、坚果、全谷类和豆类）为主的平衡膳食，才可降低多种癌症的患病风险哦。

河南市民俺咋呢么好奇呢？举个例子咯...

专家中！         

温馨提示

为了降低植物性食物中的营养流失，建议保持食物的原始性状，在保证食品卫生的前提下，尽量减少对食物的加工、烹煮、去皮，并且尽量不要和其它食物混合烹饪。

四川市民晓得咯！那我怎么多吃蔬果咧？你给说一哈嘛~

专家别急噻~方法还是有的，照着来慢慢改变就可以咯

增加蔬果摄入

• 在平时的一日三餐中多增加蔬菜水果的摄入。比如在你最爱的面食中多加一点儿美味的蔬菜。

• 进餐时全谷物、蔬菜、豆类或水果的量最好达到食量的三分之二，乳制品、鱼和肉等最好不超过食量的三分之一。
  

少吃加工食品

• 改变饮食习惯，少吃加工食品。例如，吃一个苹果比喝一杯苹果汁更好；吃一碗葡萄干燕麦粥要优于吃一个葡萄干燕麦饼干。

• 喜欢吃零食的人可以用新鲜的蔬菜和水果来代替零食。
• 尝试用水果作为饭后甜点。

湖南市民我每天要恰(吃)好多蔬菜和水果呢？

专家蔬菜300-500g和水果200-350g就足够了，么么哒！

温馨提示

防癌抗癌只靠健康饮食是不够的，还要配合健康的生活方式和习惯哦---戒烟、限酒、经常运动。

祝您吃出健康，远离癌症！

　　（以上方言描述仅供轻松一下，请勿对号入座。说的不对的地方，大家轻点拍砖哦）

（感谢慢性非传染性疾病预防控制所提供专业支持！）
统筹：宁可儿撰文：晓马哥  罗斯丁   美编：晓马哥

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