“宿便”不是病，“不翔”才要命！

说起“宿便”大家一定不陌生

可是----

其实，医学上并没有“宿便”这个概念。 专家

“宿便”一词主要出现在一些保健品的推销宣传中，定义为积存在体内、尚未来得及排出体外的。

市民但素，“宿便”这个词已深入我心，总感觉如果很多在体内，不开心……

肠内有便便是正常的，难道想要边吃边拉咩？与其过于担心“宿便”，不如关心一下“不翔”的事情。 专家

“翔”，网络语，意思=“shi”“不翔”就是我们常说的便秘

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它具体可以用“三个太”来概括：

• 太少：便便次数每周少于3次；
• 太硬：过于干硬，好似北方人口中的“羊粪蛋儿”；
• 太难：便便困难，用尽洪荒之力也只拉出一丢丢。

↑↑↑ 如果你经常有这样“千呼万唤Shi出来”的经历就得重视了。
别以为它不是病，“不翔”的危害大着呢！ 专家

便秘的五大危害

肛肠疾患

便秘时干燥使排便困难，容易引起或加重肛门直肠疾患，如肛裂、痔疮等。

心脑血管疾病 

便秘时会情绪焦虑，加上排便费力和时间延长，导致腹压增高、心肌耗氧量增加，容易诱发脑出血、心绞痛和心肌梗塞。

胃肠功能障碍

便秘时各种有害气体容易积聚在肠内，引起消化功能障碍，出现饱胀、嗳气、腹痛等现象。

粪性溃疡与大肠癌

肠内留存过多会压迫肠腔，使直肠及结肠坏死形成溃疡。肠内致癌物质长期不能排出，会增加患大肠癌的风险。

伤害皮肤

长期滞留在肠道内的，所产生的有害物质通过皮肤排出时，会引起皮肤产生痤疮、肌肤粗糙、黄褐斑、暗疮等。

市民吓到宝宝了呢！怎么知道到底自己有没有“不翔”之兆呢？

教你一招，你可以参考下面这张图，对比一下看有没有便秘哦↓↓↓ 专家

布里斯托大便分类图

觉得还不够形象？
国外网友很有创意地用食物来类比这七类“翔”，看看你是哪款口味

（看完了以后对着巧克力豆会不会感觉有种特别的味道）

市民我还算正常啦，不过好想永远保持“滑翔”的感觉。专家，怎样才能远离“不翔”呢？

“滑翔”是个技术活儿，这没有什么偏方，改变生活方式是关键，主要是掌握“三多、一规律”↓↓↓ 专家

多吃粗用蔬菜、水果和燕麦、糙米等高纤维食物代替过于精细的食物，可以帮助加快肠胃的蠕动，轻松和便秘说bye bye ~
多喝水充足的水分有利于软化便便，令容易出来，减少排便痛苦。建议成年人多喝水，要保证每天6-8杯的饮水量哦。
多活动长期不运动会导致肠道蠕动慢、肌肉收缩无力，腹压降低使得排便动力不足，容易发生便秘。小伙伴们要改变上班久坐、下班“葛优躺”的现状，多多运动哦。
规律排便要养成定时排便的好习惯，并且当感受到要“重见天日”的信号时，尽量放下手头的事情，先将排清，并且记得出翔要专心，不要玩手机！

市民我怎么觉得吃泻药好像更方便呢，一吃，一拉，就结束啦！

万万使不得啊！长期吃泻药只会加重便秘的情况。 专家

温馨提示

如果经常服用泻药，容易会对其产生依赖和耐受，最终会导致肠道蠕动的无力，以至于离开药物，肠道几乎都不能自己蠕动了。建议非必要情况下不要吃泻药，如果要吃也一定要在医生的指导下服用，切勿自己给自己当医生。

最后，祝愿大家都为便便找到出路，享受轻松“滑翔”的感觉！

统筹：宁可儿撰文：晓马哥  罗斯丁美编：晓马哥

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