弯个腰也会骨折？“玻璃”人要避免做这些动作！

平日，我们经常会做些动作

如打个喷嚏，弯腰捡个东西 

完全没问题。。。

然鹅对于患骨质疏松的“玻璃”人来说

一个咳嗽却可能让ta骨折↓↓↓

• 七旬老人弯腰捡东西后腰痛难忍 赶往医院检查竟 腰椎骨折 了

• 坐车颠了一下腰椎竟骨折都是 骨质疏松 症惹的祸

• 老太 骨质疏松 吐口痰骨折了

• 六旬婆婆咳骨折 骨质疏松 是病根

• 一声咳嗽 脊椎骨折

这一点都不夸张

骨质疏松像一个沉默的杀手

多数人在初期无明显不适

因此，专家建议：

发现骨质疏松症不能靠自我感觉，不要等到发觉自己腰背痛或骨折时再去诊治。

符合以下任何一条，建议进行骨密度测定，及早发现骨质疏松的风险。

• 女性65 岁以上和男性70 岁以上者

• 女性65 岁以下和男性70 岁以下，有一个或多个骨质疏松危险因素（如吸烟、酗酒等）者

• 有脆性骨折史的成年人

• 各种原因引起的性激素水平低下的成年人

• X 线影像已有骨质疏松改变者

• 接受骨质疏松治疗、进行疗效监测者

• 患有影响骨代谢疾病或使用影响骨代谢药物史者

• IOF 骨质疏松症一分钟测试题回答结果阳性者

• OSTA 结果≤－1 者

（IOF 骨质疏松症一分钟测试题和OSTA 结果可在《看体重和年龄，测测是不是骨质疏松高危人群》中查看）

骨质疏松可防可治。上面新闻事件中，有一部分人在发生骨折之前并不知道自己患了骨质疏松，才会疏于防范。

对于骨质疏松的人来说，一些常见的动作，他们却是要避免的。

骨质疏松的人应避免做下面的动作：

1

避免直腿向前弯腰搬重物，增加脊椎骨折的风险。如在捡东西时要将膝盖和髋部弯曲（蹲下），而不是直接弯腰去捡。

2

避免仰卧起坐。

3

避免过度旋转身体（如高尔夫回旋动作），转动身体时，保持脚、身体同时转向，保持鼻子、膝盖和和脚趾在同一个方向。

4

尽量避免搬运、背过重的物品。

5

避免将重物举过头顶。

6

在咳嗽、打喷嚏时避免向前过度弯腰，可用一侧手臂放在腰后支撑或弯曲膝盖。

7

避免用力伸向远方，如用力伸手够取放置在高处的东西。

8

避免做一些容易跌倒的活动，如滑冰、滑雪等。

但是！！！

避免做一些动作≠不做运动

长期不运动会使骨头更“松脆”，适量的运动能强筋壮骨，还能提高平衡力，防止跌倒造成的骨折。所以，即使是骨质疏松的人也要进行适量运动。

运动时注意两点：

1

运动项目的选择

骨质疏松患者在准备开始锻炼项目之前，应该先听取专科医生的意见以免造成运动损伤。

一般来说，适合骨质疏松患者的运动有：步行、快走、慢跑、太极等。

2

运动强度的安排

注意量力而行，不要一次运动太多，强度太大，可用3种方法来判断运动强度。

用谈话判断：

一边运动一边还能和同伴自如交谈，或者轻声哼个小曲也不会感到吃力。

（注意：这种判断方法不适合慢性肺部疾病的患者，比如慢阻肺、慢性哮喘等病人）

用自我感觉来判断：

• 呼吸和心跳适度增加，用力但不吃力；
  

• 可随呼吸的节奏完整说一句话，但无法高声唱歌；

• 可有少量出汗、感觉不太累，休息30分钟后疲劳可缓解。

用心率判断：

• 运动时心率不会太快。
  

• 合理心率＝（220-年龄）×（50%~70%）

如果运动过后身体状态是以上其中一种,

那就表明运动是适量的。

看完这里，那就把这些知识转给你身边的“玻璃”人吧~

传递健康信息，表达你的关爱~

（感谢广东省疾控中心慢性非传染性疾病预防控制所彭丹丹副主任医师提供专业指导）

统筹：宁可儿

撰文：lily

美编：晓马哥

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