妈妈吃得好，宝宝更健康

孕育新生命是幸福而喜悦的，让宝宝健康地生长发育就成为了怀胎十月最主要的生活目标。孕妈妈都会关心每天吃什么，吃多少。中国营养学会推荐的孕期妇女平衡膳食宝塔给出了指引：

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今天，身为准妈妈的营养专家

来告诉大家孕期到底要怎么吃

流量不够？

看图文↓↓↓

孕早期

宝宝生长发育相对缓慢，孕妈妈无需增加太多的营养和能量摄入，就继续和孕前一样的平衡膳食就可以了。如果较明显孕吐反应，不必过分强调平衡膳食，但是最好每天摄取含一定量碳水化合物的食物，首选易消化的粮谷类，比如米饭、面条、面包、饼干等。

孕中期开始

 从孕中期开始，宝宝的生长速率加快，孕妈妈需要的各类食物摄入量都应有所变化，膳食指南给出了建议：

谷薯类

谷类200~250g，薯类50g，全谷物和杂豆不少于三分之一。在制作米饭的时候可以加入一些小米、黑米、玉米、绿豆做成杂粮饭，一个拳头大小的薯类大约50g就满足了一天的需求。

蔬菜类

蔬菜类每天需要300~500g，其中绿叶蔬菜和红黄色蔬菜要占三分之二以上。

水果类

水果类200~400g，一个中等大小的苹果大约150~200g再加三四颗草莓就可以了。

鱼、禽、蛋、瘦肉

• 适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。孕中期每天增加50g，孕晚期每天增加125g。

• 每周食用1-2次的动物肝脏或者动物血。

• 每周食用2-3次鱼类，尤其是深海鱼，他们富含DHA，对宝宝的脑和视功能发育有益。

奶类

 奶类300~500g，相当于每天喝两盒牛奶。

大豆类

大豆类15克，一把大豆大约有15g，相当于一杯豆浆，或者一两北豆腐或者二两左右内酯豆腐。

坚果类

坚果10g，相当于两三粒核桃。

• 清淡少油盐，烹调油不超过25g，食盐不超过6g，可选择加碘盐，确保有规律的摄入碘。

• 孕妈妈碘的推荐摄入量比非孕时增加了近一倍，建议每周摄入1~2次含碘丰富的海产品，比如鲜海带100g，干紫菜2.5g，贝类30g，海鱼40g。

孕期还有其他的注意事项，可以到中国居民膳食指南的官方网站http://dg.cnsoc.org/获取相关知识。

统筹：宁可儿

供稿：广东省公共卫生研究院

撰文：琦琦

美编：lily

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