一分钟自测离糖尿病有多远

昨天我们科普了糖尿病足↓

 但糖尿病的危害还有很多 

可以说，糖尿病本身并不可怕

可怕的是各种致命的并发症

近年来，我国成人糖尿病患病率明显增加

# 人群患病情况

• 我国约有1.14亿糖尿病患者，约占全球糖尿病患者的27%，已成为世界上糖尿病患者最多的国家。

• 近年来我国成人2型糖尿病患病率显著上升，已达到10.4%。

• 肥胖人群糖尿病患病率升高了2 倍。

那么，您可知自己的发病风险呢

测测便知

01

如何预知自己的发病风险？

1.年龄（岁）

2.血压收缩压（mmHg）

3.体质指数（kg/m²，即体重（公斤）除以身高（米）的平方）

4.腰围（cm）

5.亲属（父母、兄弟姐妹、子女）是否被诊断为糖尿病

6.性别

注：以上是20~74岁普通人群2型糖尿病发病风险测试，计算时把6个项目的得分累加。

结果判定

1. 总分＜25分：发生糖尿病的风险不高，但也应积极践行健康生活方式，如通过合理膳食、坚持运动、戒烟限酒等来预防糖尿病。

2. 总分≥25分：发生糖尿病的风险增高，应在医生的指导下进行口服葡萄糖耐量试验来检查。

从这测试还可以看到

要减少2型糖尿病的发病风险

关键还是

控制体重和血压

控制体重除了注意体质指数

还要注意腰围

做到管住嘴+迈开腿

如何管住嘴？

02

记住5个“一点”

“粗一点”

• 有研究显示：每天摄入48~80 g 全谷物（即我们说的粗粮，如糙米、小米、青稞、荞麦、高粱、燕麦等），2 型糖尿病发病风险降低26%。

• 减少精制的白米白面主食，用全谷物、薯类、豆类代替部分主食，推荐每天全谷物、杂豆类占主食总摄入量的1/3。（举个例子，做饭用米，可以1/3糙米或小米+2/3精米，做成二米饭、豆饭、八宝粥等）。

“杂一点”

• 谷、薯、豆类食物每天3种以上，每周5种以上。

• 蔬菜、菌藻和水果类食物每天4种以上，每周10种以上。

• 鱼、禽、畜肉和蛋类食物每天3种以上，每周5种以上。

• 天天喝奶，适当吃坚果。

“瘦一点”

• 肉类不贪多，尽量选瘦弃肥。

• 多吃鱼类和禽类，少点畜肉类，少吃烟熏肉制品。

“鲜一点”

• 每日新鲜蔬菜1斤左右，深色蔬菜（菠菜、茼蒿、西蓝花、番茄、胡萝卜、茄子、红苋菜等）占一半以上。

• 天天有水果，每天半斤左右新鲜水果，水果不建议榨汁喝。

“少一点”

• 成人每天人均摄入烹调油25～30g（约2勺半～3勺的量）。

• 盐不超过6g（约一个啤酒瓶盖的量）。

• 添加糖不超过50克，最好控制在25克以下，尽量不要添加糖。

• 吃少一点，一餐吃到7、8分饱就可以。

如何迈开腿？

03

每周运动150分钟

• 每周必须达到150分钟中等强度的有氧运动（包括跑步、自行车、游泳、广场舞等），每周运动3-7天，每次至少30分钟。

• 想要达到更好的运动效果，还可以每周增加两次阻力运动，即哑铃、弹力带、俯卧撑、靠墙蹲马步等。

    所以，上下班路上让自己多走走吧~动就比不动强！

对于高血压的预防和控制

可看往期推送↓

现在的医学还没有治愈糖尿病的手段

一旦得病，终身治疗

所以，预防糖尿病很！重！要！

如果您已不幸加入糖尿病大军

请看今天第二篇推送

参考资料

[1]国家基层糖尿病防治管理指南（2018）

[2]中国2型糖尿病防治指南(2017年版)

[3]中国居民膳食指南（2016年版）

图片来自网络公开渠道，不能识别其来源，且仅作为科普传播素材，非商业用途，若有侵权，请联系删除。

制作：郭丽丽

专业审核：王晔

初审：罗焕金

审核：林鹏

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