年轻时候不注意，老了以后“骨头脆”

很多人觉得

骨质疏松症是个老年病

与自己无关

其实预防骨质疏松症

是一生的“必修课”

各年龄段都要注意预防

原来

人体骨量从出生后开始增加

在30岁左右达到最高峰值

并开始走“下坡路”

数据统计

根据2018年我国首次基于社区人群的大规模多中心中国居民骨质疏松症流行病学调查显示：

• 骨质疏松症已经成为我国中老年人群的重要健康问题，中老年女性骨质疏松问题尤为严重。

• 65岁以上人群骨质疏松症患病率达到32.0%，其中男性为10.7%，女性为51.6%。

要是不想以后驼背、疼痛、身高降低

甚至轻微撞一下就发生骨折……

尽早做好预防很重要！

先来测测

你是不是潜在的骨质疏松患者？

∨1分钟自测鉴别高危人群

通过国家卫健委公布的“骨质疏松自测”工具回答以下问题，可以进行自我检测鉴别。（任何一项回答为“是”者，则为高危人群，应及时到骨质疏松症专科门诊就诊，做到早诊断、早治疗）

1. 您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？

2. 您连续3个月以上服用激素类药品吗？

3. 您的身高是否比年轻时降低了三厘米？ 

4. 您经常过度饮酒吗？(每天饮酒2次，或一周中只有1-2天不饮酒） 

5. 您每天吸烟超过20支吗？ 

6. 您经常腹泻吗？(由于腹腔疾病或者肠炎而引起） 

7. 您有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髓部骨折的情况？ 

8. 女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？

9. 女士回答：您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期）?

10. 男士回答：您是否有勃起功能障碍或者缺乏性欲这些症状？

值得注意的是

高龄、低体重的女性更要警惕骨质疏松

不过也别过于害怕

骨质疏松症可以预防

一起了解下日常生活中如何预防吧~

如何预防骨质疏松症
1均衡饮食

摄入足够量的钙，有助于构建强健骨骼，保持日后骨骼健康。日常应选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食。

推荐每日蛋白质摄入量为0.8-1.0g/kg体质量，并每天摄入牛奶300ml或相当量的奶制品。

2

充足光照

机体要在维生素D的帮助下才能很好地吸收钙。充足的光照会促进维生素D的生成，建议每天至少20分钟日照时间。

3坚持运动

• 提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式，负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

• 推荐老年人进行关节的柔韧性和灵活性锻炼运动（如太极拳、平衡操、八段锦等），负荷小、能量消耗低，有助于老年人预防跌倒和外伤。

4改变不良生活习惯

吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险，《中国居民膳食指南（2016）》提出以酒精量计算，成年男性和女性一天的最大饮酒酒精量建议不超过25克和15克，相当于下表的量，高危人群应在此基础上减少。

学会了吗？

预防骨质疏松

从现在做起！

制作：阮冰瑜

专业审核：彭丹丹

初审：刘隽

审核：林鹏

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