超实用！高血压患者冬季“渡劫”指南
随着上一波冷空气的离开
大家纷纷吐槽“夏天又回来了~”
别着急！
据广东省气象局预测：
本周将有两股冷空气抵达广东
21-22日，气温将有明显下降
不少小伙伴表示“秋裤已经准备好了！”
天气冷，除了要注意保暖
还要多关注血压
很多高血压患者发现
一到冬天，血压就特别容易升高
这是为什么呢？
∨当前，高血压已成为国人心血管疾病的头号危险因素，并上升为全球疾病死亡的重要原因之一。然而，气温变化对高血压患者的影响常常被低估。
人体血压随着四季更替有所变化，通常表现为夏季血压较低，冬季血压较高。夏季炎热，毛细血管也会扩张，如果出汗较多造成血容量略微降低，血压会偏低一点。而冬季天寒，毛细血管遇冷收缩，而血管中的血容量不会变化，血压会升高。
广东的冬季忽冷忽热
高血压患者怎样才能
不让血压坐上“过山车”呢？
记住这稳定血压“四大招”！
∨冬季（尤其是气温变化比较大时），高血压患者要加强血压的自我监测。
测量血压时注意这些细节：
使用经过国际标准方案认证的上臂式家用自动电子血压计，使用期间应定期校准，每年至少1次。
根据设备的操作指南选择适宜的袖带尺寸，太松、太紧都会影响测量结果。
连续规律测量家庭血压，不能根据居家测压结果自行调整降压药物的用量。
如果发现血压急剧升高或降低，要及时就医。
健康人的理想血压为120/80mmHg。
一般高血压患者最好把血压维持在140/90mmHg以下。
65-79岁的老年人，首先应降至＜150/90mmHg；如能耐受，可进一步降至＜140/90mmHg。
≥80岁的老年人应降至＜150/90mmHg。
冬季气温低，室内外温差大，遇到寒冷空气时容易引起血管收缩，使血压升高，诱发心脑血管疾病等。
因此，高血压患者应做好保暖措施，尤其是暴露在外的头部和颈部等。建议冬季外出时添加衣物，戴好帽子、围巾、口罩等。
高钠饮食可显著升高血压以及增加高血压的发病风险，适度减少钠盐摄入可有效降低血压。
平时可以这样做：
减少烹调用盐及含钠高的调味品（包括味精、鸡精、酱油）。
避免或减少含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品。
在烹调时尽可能使用定量盐勺，方便控制盐量；菜品出锅前加盐调味更合适。
01合理膳食
多吃水果、蔬菜、低脂奶制品、富含膳食纤维的全谷物等，少吃高油高脂肪高热量的食物。
推荐将体重维持在健康范围内（成年人：BMI：18.5-23.9kg/m2，其中，男性腰围<90cm，女性<85cm）。减重速度因人而异，不可急于求成。建议将目标定为一年内体重减少初始体重的5%-10% 。
应该进行严格戒烟，限制酒精摄入量。白酒、葡萄酒（或米酒）或啤酒饮用量应分别少于每日50毫升、100毫升和300毫升。
04坚持运动高血压患者要坚持日常的运动，但是要注意：
避开寒冷时间段（例如早上6-8点），运动前做好热身活动，运动后一定要做整理活动，不要立即停下休息；
室外运动可改为室内运动，如打太极、做体操等；
尽量不做过于激烈的运动，例如冬泳等。
如果你看到这篇文章
不妨帮家中长辈划好重点
记住稳定血管“四大招”
让他们健康过冬吧~
制作：阮冰瑜
专业审核：周少恩
初审：刘隽
审核：林鹏
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