被人嫌弃又伤害健康的事，你还要做吗？

大家想象一下——

走在空气清新的公园里，突然一股烟味袭来，原来是旁边的大叔在边走边吸...

走上天桥，前面一个美女吞云吐雾，烟味往后“撞”到你身上...

相信各位不吸烟的人内心都是这样的吧

▽

（极度嫌弃）

@各位吸烟者：

吸烟可不仅仅是让别人嫌弃

还严重损害自身健康！

吸烟是肺癌的主要危险因素

烟草对全身系统器官均有损伤。长期吸烟会造成牙龈炎和牙周炎，严重可致心梗。流行病学调查显示，吸烟是肺癌最主要的危险因素，吸烟者患上肺癌的几率是不吸烟者的20-40倍！

世界卫生组织下属国际癌症研究机构（IARC）数据显示，2020年中国新发癌症病例数约457万人。其中，肺癌新发病例数居于首位，高达82万人。

肺癌晚期往往伴随强烈的病痛

01痛不欲生

肺部所处的胸腔是一个复杂的空间，由壁胸膜、肌肉、肋骨、脂肪所构成的胸壁，当肿瘤侵入胸壁的任何一个地方都会引发剧烈的疼，甚至使用最强止痛药杜冷丁也不能达到完全止痛。

02呼吸困难

肺癌晚期肿瘤会阻隔淋巴结，让心肺产生的组织液无法正常回流积聚在胸腔形成胸腔积液，从而导致气促的出现。

03咳血

随着癌细胞破环肺部血管，癌组织自身血管也会发生破裂，患者会出现咳血或痰中带血的情况。

除了身体病痛

长期的治疗花费巨大

会给整个家庭带来重压

因此，吸烟者呀，戒烟吧！！

烟民

那我不吸香烟，我找电子烟替代就好了呀！

电子烟本身也会影响健康

原因有三——

为什么说电子烟也能危害健康？
01含有尼古丁

电子烟烟液中的尼古丁浓度一般从6mg/ml到24mg/ml不等，最高可达36mg/ml，往往标识模糊，过量吸食引起的中毒案例不少，极其严重者可死亡。更可怕的是，在监管不力的地区，烟液五花八门，甚至可能含有大麻等成瘾物质，成为新型毒品。

02释放气溶胶

电子烟烟雾形成的气溶胶可含有乙二醇、醛类、亚硝胺、多环芳香烃、金属、硅酸盐颗粒等复杂多变的成分，其中有致癌物质。

03可引起多种疾病

长期使用电子烟会增加患肺部疾病，癫痫、哮喘、过敏，以及慢性阻塞性肺病、肺癌、心脏病、中风等疾病的风险。

烟民

戒烟说着简单，我试过嚼槟榔、叼木棍、咬吸管……还是戒不了

戒烟可不是一天能完成的事情

大家要意识到这是个过程

当然

你自己的努力和决心决定了这个过程的长短

以下来教大家如何戒烟

戒烟四步走
01 坚定戒烟的信心

要明确告诉自己：

• 戒烟越早越好

• 戒烟不难不可怕

• 健康从戒烟开始

决定戒烟后，把烟、打火机、烟灰缸等工具扔掉。

02 记录戒烟点滴

开始记录你的戒烟日记，写下自己开始戒烟之后的细微变化，或者失败原因。提醒自己吸烟最多的地方和时间。

03转移注意力

可用兴趣、运动转移注意力，减少负面情绪，多去无烟区等方法提高戒烟率。

04三思而后行

每次想吸烟时先忍忍，缓3分钟。

坚定了信心

还要注意观察戒烟之后的健康变化

实际上

刚开始戒烟不久

您就能感受到明显改变

∨戒烟变化

• 20分钟之内，你的心率和血压下降。
  
• 12小时，血液中的一氧化碳浓度降至正常值。
  
• 2-12周，你的循环系统出现改善，肺功能得以提高。
  
• 1-9个月，咳嗽和气短情况减少。
  
• 1年，你面临的冠心病危险约为吸烟者的一半。
  
• 5年，戒烟5-15年之后发生中风的危险会降到不吸烟者的程度。
  
• 10年，你罹患肺癌的危险会降至吸烟者的一半左右，发生口腔、喉、食道、膀胱、宫颈和胰腺癌的危险会降低。
  
• 15年，发生冠心病的危险等同非吸烟者。

用心体会身体的变化

有助于增强戒烟的信心

加油哦！！！

撰文：卢智田（南方医科大学）

指导老师：钟若曦

制作：阮冰瑜

专业审核：夏英华

初审：刘隽

审核：林鹏

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