胖得不明不白的朋友，可以全赖打工

现代年轻人现状

运动量   不如老妈

“花开富贵”占领了封面
体力   不如老爸

“海阔天空”在单杠上玩出花

但饭量比得了 全家上下

忙忙忙，懒懒懒，胖胖胖“过劳肥”成了心里的痛

01.导致过劳肥四大魔头

① 内分泌失调

持续的过度劳累可能会导致人体内分泌系统失调和新陈代谢下降。

人体内的皮质醇激素（也被称为压力荷尔蒙）水平的失调，能干扰代谢，还能增加食欲。

让原本应该被消耗的能量无法有效使用，进而被转化为脂肪储存于体内。

② 睡眠不好

研究显示，缺乏睡眠会影响如胰岛素、瘦素和饥饿激素的平衡，导致食欲增加和代谢下降。

③ 饮食习惯

忙碌的工作节奏让我们饮食变得不规律和不健康。

为了省下时间，频繁地选择快餐和高热量食品补充能量，或者糖分来保持精力。

每天形成一个恶性循环，导致摄入的卡路里超标，加剧月巴 月半。

④ 情绪压力

长期的工作压力可能会让我们心理和情绪上出问题，包括焦虑、抑郁和压力感。

这些情绪不仅是压力的直接后果，还会导致过度饮食。

vocal！真相大白！

02.甩掉过劳肥四大步骤

第一步：

合理安排一日三餐，定时定量培养清淡饮食习惯少吃高盐高糖和油炸食品

能自己做饭就不叫外卖，既省钱又健康

第二步：

每晚争取获得7-8小时的高质量睡眠培养良好的睡前习惯保持睡眠环境安静

睡眠有鼾声的朋友 去医院看一下

第三步：

发展兴趣和爱好以减轻工作压力用放松方式，如旅游、健身或看喜剧

第四步：

合理安排工作时间和优先级设定管理

本期封面：

图源：“人类关怀计划”微信公众号

参考文献

1.中国营养学会肥胖防控分会.中国居民肥胖防治专家共识:中国预防医学杂志[J]. DOI:10.16506/j.1009-6639.2022.05.001

2.中国营养学会. 中国居民膳食指南2022 [M]. 北京:人民卫生出版社,2022.

3.吴惠涓，赵忠新，黄流清.夜间不同时间睡眠剥夺对健康男性血清皮质醇及焦虑情绪的影响[J]:解放军医学杂志,2007,12:1260-1262.

4.Marianna Virtanen.Long working hours and change in body weight: analysis of individual-participant data from 19 cohort studies[J].Int J Obes (Lond).2020 Jun;44(6):1368-1375.doi: 10.1038/s41366-019-0480-3.

5.Faruk Tas 1, Umran Karalar, Mehmet Aliustaoglu.The major stressful life events and cancer: stress history and cancer[J].National Library of Medicine.2012 Jun;29(2):1371-7.doi: 10.1007/s12032-011-9927-7.

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8.Akira Bannai , Akiko Tamakoshi.The association between long working hours and health[J]: a systematic review of epidemiological evidence.Scand J Work Environ Health.2014 Jan;40(1):5-18. doi: 10.5271/sjweh.3388.

撰文：邵义娟

制作：林凤至

专业审核：彭丹丹

初审：罗海铭、龙遗芳

审核：邱泉

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