讲真，胖哪都不要胖这里

肚子

不要胖

只胖肚子，腰腹部脂肪堆积较严重的，专业说法叫“中心型肥胖”，也就是平常说的将军肚、啤酒肚。

中心型肥胖比全身都胖的危害更加严重。

目前我国依据腰围（WC）来判断中心型肥胖：

男性腰围≥90厘米

女性腰围≥85厘米

立马来帮朋友测测（世卫组织（WHO）的推荐姿势）：

“空腹情况下，保持腹部放松状态，双脚分开25~30厘米，使体重均匀分配，测量位置在水平位髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点（一般来说约为腰部目测最窄的部位）。将测量尺紧贴软组织，但不能压迫，测量值精确到0.1厘米。”

一般来说，吃得太多、太甜，久坐不动，睡眠不足，以及长期压力过大，都会导致中心型肥胖。所以——

• 控制饮食：合理安排一日三餐，定时定量，培养清淡饮食习惯，少吃高盐高糖和油炸食品。

• 减少久坐：坐久了就有意识地站起来走走，每坐1小时就起来活动5分钟。

• 缓解压力：可以发展令自己放松的兴趣和爱好，以减轻工作压力，如去旅游、健身、看喜剧等。

• 规律运动：坚持每天30分钟有氧运动，如快走、长跑、广场舞、长距离骑行等。

本期封面：

制作：范颖

专业审核：彭丹丹

初审：罗海铭、龙遗芳

审核：邱泉

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