运动光流汗不补水？缺水伤身！3个运动喝水要点，都该看看

在现在热辣辣的广东

运 动

那就是真正的 挥 汗 如 雨

出汗

流失的更多是水分

身体大量失水

可能导致体力的下降

运动效果大打折扣

严重的可能造成

呕吐、晕厥、昏迷等情况的发生

更有甚者会危及生命

因此在炎热的夏季进行锻炼

更要注意及时补水

👇🏻👇🏻👇🏻

①

运动前 先喝2口

运动开始前半小时可饮水300-500mL

以便身体得到足够的水分

特别要注意多饮

白开水、山泉水、矿泉水、橙汁等饮品

避免饮用酒精、咖啡、含糖饮品等

②

运动中 少量多次补充

既要避免脱水和电解质的过多流失

也要避免过量饮水

导致的致命性低钠血症的发生！

可按照每15分钟左右

饮水100~200mL来进行

也可以根据实际口渴感来补水

注意不要一次性地猛喝

短时间大量饮水会增加心脏负担

也会刺激尿液排出从而导致液体储留减少

③

运动后 按需补充

建议在运动后6小时内

摄入125%~150%的所丢失液体量

也可按每减轻1kg体质量

摄入1200~1500mL的液体来进行

电解质可以通过

运动饮料、口服补液盐或淡盐水来补充

但不宜持续时间过长

注意饮用富含天然矿物离子的

白开水、矿泉水、山泉水、橙汁等饮品

它们更加有利于乳酸的中和

以及水合状态的恢复

是谁的健身流程？我不说

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参考资料

[1]卞防.饮用水矿物质平衡对人体运动健康的作用——评《饮用水矿物质及其平衡——重要性、健康意义、安全措施》[J].矿业研究与开发,2020,40(11):199-200.DOI:10.13827/j.cnki.kyyk.2020.11.040.

[2]舒为群,罗教华.马拉松运动中的科学饮水[J].陆军军医大学学报,2022,44(01):34-39.DOI:10.16016/j.1000-5404.202111192.

[3]金豆子.为什么剧烈运动后不能立刻大量喝水[J].少儿科技,2023,(Z2):40-41.

[4]张乾.天热运动喝水须讲究[J].家庭医学,2023,(08):39.

[5]锻炼前后喝水的诀窍[J].开卷有益-求医问药,2021,(01):72.

[6]科普 | 夏季运动，你懂怎么喝水吗？请看补水攻略！.南海供水 2023-06-15

撰文：任亮（珠海市疾控中心）、叶锦源（江门市新会区疾控中心）制作：范颖

专业审核：黄锦叙、陈秋霞

初审：罗海铭、龙遗芳

审核：邱泉

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