【敲黑板】血管健康，身体倍儿棒

近日，有刚做过冠脉搭桥术的患者咨询，想知道究竟什么样的生活和饮食方式能够维护好血管的健康？有什么营养品可以有利于延缓血管衰老、保持血管的弹性？

哪些因素影响着血管的健康？

要想保持血管健康，第一件事情是不要吸烟。除了吸烟以外，现在还有很多研究发现，包括可吸入颗粒物等空气污染物都会有类似吸烟的影响，对于血管的危害非常大。因此，雾霾重的地区也要注意做好防护。其次是注意饮食要健康。再有，保持身体血脂、胆固醇的正常，血糖、血压也应当控制在正常范围内。

• 如果身体处于肥胖的状态，应注意积极减肥。

• 如果有身体不适，也应当及时就医，每年应当至少做一次体检。

• 如果已经查明了疾病，应当听从医生的建议积极服药。

• 定期的锻炼也很重要，哪怕是运动强度比较低的走路，对于血管健康也很有帮助。

吃什么有利于保持血管的弹性？

首先要保证的是每天吃足量的蔬菜和水果，这已得到了大量数据证明为有效。另外，在保持适量脂肪摄入的基础之上还应当注意减少饱和脂肪，它的来源包括各种肥肉、油炸食品等等，它们都容易升高血液中的胆固醇。同时，总的脂肪量也不要摄入过多，多选择一些不饱和脂肪酸代替饱和脂肪酸，比如说吃一些鱼类或者是坚果。再有就是必须限制盐摄入，因为盐吃太多的话，可能会使血压升高，应当注意控盐，从而降低血压和减轻心血管疾病以及卒中的风险。可以常吃豆类，其中含有的植物甾醇和膳食纤维对于血管健康都是很有帮助的。

至于补充剂的话，从证据来看，基本没有什么补充剂是有效的。长期服用一定的n-3系脂肪酸可能会有一些帮助。除此之外，在很多患者中发现维生素摄入不足，包括叶酸等B族维生素和维生素C、维生素D，可以按照膳食推荐量的低剂量来常规服用补充剂，以预防维生素缺乏，但更高的剂量就没有什么作用了，也是不推荐的。

（上海交通大学医学院附属新华医院

药学部 刘昕竹）

（图片来源于网络）

近期精彩回顾