【健从口入】大蒜拥有好营养 多吃也会伤肚肠
许多人认为大蒜有“神奇”作用，网上也有很多文章说腊八蒜具有“抗癌通血管、预防胃肠道疾病”等功效。但事实上，它真的有这么神奇吗？所有人都适宜吃蒜吗？不妨往下细看↓↓
大蒜的7大营养价值
1.调节胰岛素
近年来由于人们的膳食结构不够合理，人体中硒的摄入减少，使得胰岛素合成下降。而大蒜中含硒较多，对人体中胰岛素合成下降有调节作用，所以糖尿病患者多食大蒜有助减轻病情。
2.抗癌防癌大蒜能保护肝脏，诱导肝细胞脱毒酶的活性，可以阻断亚硝胺致癌物质的合成，从而预防癌症的发生。同时大蒜中的锗和硒等元素还有良好的抑制癌瘤或抗癌作用。
3.降低血脂、防止血栓大蒜有效成分具有明显的降血脂及预防冠心病和动脉硬化的作用，并可防止血栓的形成。
4.延缓衰老、预防铅中毒常食大蒜能延缓衰老，它的抗氧化性优于人参。经常接触铅或有铅中毒倾向的人食用大蒜，能有效预防铅中毒。
5.预防关节炎大蒜能“除风湿，破冷风”，对风寒湿类关节炎有抑制作用。
6.防止癌肿大蒜素及其同系物能有效抑制癌细胞活性，使之不能正常生长代谢，最终导致癌细胞死亡。并且大蒜素还能激活巨噬细胞的吞噬能力，增强人体免疫功能。
7.抗炎灭菌紫皮大蒜挥发油中所含的大蒜辣素等具有明显的抗炎灭菌作用，尤其对上呼吸道和消化道感染、霉菌性角膜炎、隐孢子菌感染有显著的功效。
大蒜功效看吃法
腌着吃促消化
北方有腌渍大蒜的传统，腊八蒜、糖醋蒜等都是人们喜爱的做法。家庭制作糖醋蒜时要采用酿造醋泡制，如果加一点糖，味道会更鲜美。腊八蒜泡制后会变绿，这对人体无害，还具有一定的抗氧化作用。 这两种制作方式都具有解腻和促消化的作用，很适合搭配肉类食用。
烧烤去辣味
孜然大蒜、炭烧大蒜外焦里嫩，口感香糯绵软，烧烤出来的大蒜几乎没有辛辣味，吃了之后不会口气发臭。不过，高温烧烤之后，大蒜中的大蒜素消失殆尽，失去了杀菌效果。烧烤时，一定要带蒜皮烧烤，火不能太旺，否则容易将大蒜烧焦，产生致癌物。
爆炒炝锅香味足
大蒜素非常“怕热”，一旦遇到高温加工，杀菌作用就会大打折扣。因此，不能指望炒菜中的蒜蓉能帮助杀灭有害细菌。但大蒜在油煎时会有浓郁的香味，会给蔬菜类食材带来令人食欲大开的美食感。
生吃更保健
完整的大蒜含有蒜氨酸和蒜酶，当大蒜被碾碎后，这两种成分就会相互作用，产生大蒜素，它是大蒜独特辛辣风味的主要来源。每天生吃不宜超过2~3瓣，有胃溃疡、腹泻或正在服药的人忌食。
大蒜大忌5则
1.禁忌人群
由于大蒜辛温，多食生热，且对局部有刺激，故对阴虚火旺、目口舌有疾者忌食；患有胃溃疡、十二指肠溃疡、肝病以及阴虚火旺者忌用；眼病患者在治疗期间应当禁食蒜和其他刺激性食物，否则将影响疗效。
2.忌空腹食蒜
以防引起急性胃炎。
3.忌过量、长期食蒜
每日成人以吃生蒜二、三瓣，熟蒜四、五瓣即可，小孩减半，多食也无益，忌长期食用大蒜。大蒜有使肠道变硬的作用，这往往是造成便秘的一个原因，而且能杀死大量的肠内常在菌，由此还能引起某些皮肤病。
4.腹泻时忌食蒜
病人腹泻时，由于受凉或食用有致病菌的不洁食物后，引起肠内局部黏膜组织炎性浸润，肠壁血管的通透性发生变异，肠腺体分泌亢进，酿成蛋白质、水盐代谢紊乱，这时，整个肠腔均处于“过饱和”的紧张应激状态中，再进食大蒜这一辛辣物，会更加激惹肠壁，促成血管进一步充血、水肿，使更多的组织液涌入肠内，加重腹泻。
5.忌外用
以免造成皮肤皲裂。
（上海市中医医院药膳食疗专科副主任医师 连强）
（图片来源于网络）
近期精彩回顾