【敲黑板】小区的健身器材，你都会用吗？

随着气温回升，我们又能经常看到小区里的老人、孩子三三两两、边聊天边在健身器材上做运动。可是你知道吗？每一种健身器材都有“禁区”，健身运动时千万记住要避开这些“危险地带”。

漫步机：“太空漫步”累了脊柱

功能：运动下肢力量，锻炼心肺功能，特别适用于老年人。

使用方法：抓紧扶手，脚踏在左右踏板上，两脚交替进行漫步式的前后摆动。

危险操作：漫步机步幅快时，惯性也会增大，不易控制。有些孩子喜欢双脚同向甩动，让身体飞甩，导致大腿根部、肩部拉伤以及腰部扭伤。如果不等漫步机停稳就着急往下跳，则容易造成摔伤和扭伤；老年人由于肌肉老化柔韧性差，双腿摆动幅度过大、速度过快时，容易拉伤脊柱周围的肌肉。

安全切记：老年人“太空漫步”时摆腿幅度以45度左右为宜，孩子玩时大人最好在场。

 蹬力训练器：小心撑不起体重

功能：增强腰部腿部肌肉力量，锻炼腿部耐久力，增强腿部肌肉灵活性和协调性，改善身体柔韧性。

使用方法：在座椅板上坐稳，双脚抬起脚蹬踏板，腰背靠紧座椅靠板，上身挺直，双腿蹬动踏板至平行蹬直，循环往复。

危险操作：用力过猛容易使腿部和膝盖受伤，时间久了容易加重髋关节负担，久坐容易腰部受凉。

安全切记：患有髋骨软化症的老人不适宜。动作要准确到位，动作不要过快过猛。使用前应认真检查器材，确认连接牢固方可使用。冬季使用时应随身携带坐垫，防止久坐着凉。

上肢牵引器：臂力支撑是关键

功能：拉伸肌肉、预防椎间盘突出。

使用方法：用力拉住拉链，双臂上下摆动做肢体牵引。

危险操作：臂力不够造成打滑拉伤手臂肌肉，还容易造成摔伤。

安全切记：建议手力不够就不要进行这项运动。

太极揉推器：警惕支架会夺命

功能：锻炼肩、肘、腕、髋、膝等关节部位活动性。

使用方法：选择太极揉推器任意转盘站立，双腿叉开呈马步，上身挺立，双手平展，压紧转盘凸台面，向相同或相反方向转动。

危险操作：经常有人把腿翘到支架上不慎受伤，还会有孩子不慎把头卡在支架上。

安全切记：珍爱生命，远离支架！

压腿器：切忌“眼高腿低”

功能：锻炼腰腿部的肌肉力量及柔韧度。

使用方法：根据身高选择合适的杠，单腿伸直放于杠上，用手拉脚尖，身体自然前弯。

危险操作：孩子在横杠附近跳来跳去容易磕碰，选择不合适的杠会造成腿部肌肉拉伤，站不稳打滑则会造成扭伤。

安全切记：要按照正确方法操作，选择适宜的高度。抬腿的幅度最好不要超过肩关节，否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。不要让孩子在横梁附近嬉戏跑闹。

转腰器：扭动幅度要注意

功能：活动腰腹力量。

使用方法：双手握紧手柄，双脚平衡站在圆形踏板上，腰部发力带动下肢左右扭转。

危险操作：孩子们经常不扶把手站在转盘上乱转，稍不注意就可能被甩出去摔伤。老人则容易转动过猛使腰部受伤。

安全切记：手一定不要离开手柄！要注意控制扭动幅度，动作要柔，扭动幅度不要超过180度。

（来源：上海大众卫生报）

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